Das richtige Training sowie die richtige Ernährunug

[fitsein24]

Moin,

Ich hab 2 Fragen zum Thema Ernährung und Training.

Zunächst zu mir:
Ich bin 16 und habe vor 1 Jahr mit Fitness begonnen. Ich habe in der Zeit ziemlich Falsch trainiert, beispielsweise sind wir in den letzten Sommerferien fast täglich gegangen und haben immer den ganzen Körper ca. 45min trainiert, nicht auf die Ernährung geachtet und viele Übungen falsch ausgeführt. Ich habe am Ende der Sommerferien damit aufgehört.

Ab den Sommerferien habe ich ab und zu Zuhause Klimmzüge, Bauchübungen, Liegestütze und Hantel Übungen gemacht und bin Rennrad gefahren, bin öfter mal geschwommen und gelaufen.

Nun habe ich mich vor 2 1/2 Wochen bei einem etwas seriöserem Fitnessstudio angemeldet in dem ich das nun mit richtiger Ernährung und einem Trainingsplan Kräftig werden möchte.

Bisher Trainiere ich so:
1 Tag. Bauch,Bizeps,Brust
2 Tag. Beine,Schultern
3 Tag. Pause
4 Tag. Trizeps,Rücken
5 Tag. Pause
und dann geht es wieder von vorne los.

Ist das ok was ich mache oder begehe ich dabei gravierende Fehler?

2. Frage:

Ich Esse momentan täglich ca. 150g Kohlenhydrate und nehme 80-100g Eiweiß zu mir, ist das in Ordnung fürs Fitness und für mein Alter?

Ich hoffe ihr könnt mir vielleicht ein bisschen weiterhelfen

LG

[EISENVETERAN]

Daten?
150gramm carbs sind wenig!
1,5-2gr.Protein/kg!
Fett 1gr.pro kg gewicht.

Besser waere ein nur-Beinetag.

Lese dir alle wichtigthreats durch!

[fitsein24]

ok soll ich dann die Schultern am Tritzeps Tag machen?

1gr Fett pro Kg erreiche ich und Protein auch bin nur 163 groß und wiege ca. 55kg

[EISENVETERAN]

Entweder z.b.
Brust/schulter
Beine
Ruecken/arm


Oder Brust/tri
Beine
Ruecken/schulter


Kuck dir aber mal lieber den WKM an,besser fuer anfaenger.
Poste mal deine uebungen.

[fitsein24]

Beine: Beinpresse,1 Gerät für den vorderen Oberschenkel und 1 Gerät für Po, waden und hinteren Oberschenkel.
Schulter: Die Hanteln 90. Grad heben das die Schultern und Arme eine Linie Bilden. Schulterpresse, Mit höherem Gewicht die Schultern heben und dann wieder locker lassen.
Brust: auf der Bank die hanteln nach oben pressen, an einander stoßen und wieder ablassen. Brustpresse.
Ruecken: mit einem Bein auf die Bank knien und die Hantel neben meinem Körper hoch ziehen und wieder herablassen, Ruderzug, Latzug und für den unteren Rücken ein eher unbekanntes Gerät in dem ich schräg liege und immer 90grad Sitze und dann immer meinen Rücken 90 weitere Grad nach hinten drücke und dann wieder zurück zu den 90grad lasse.
Bizeps: Hammer Kurls, SZ Stange Kurls,Seilzug
Trizeps: Seilzug, Hantel hinterm Rücken nach oben drücken und wieder herab lassen.

Ich konnte die Übungen nicht besser beschreiben da ich für viele Frei hantel Übungen oder Geräte keine namen kenne.

[aaronD]

Les dich in den Stickies ein und informier dich wie die Übungen heißen. Du hast zuviele Isolationsübungen drin. Typische Anfängerfehler.

Empfehle dir den WKM Plan, oder einen anderen guten Ganzkörperplan.