Speck weg, Muskeln drauf

[chris.95]

Hey,

Ich bin 18 Jahre, 1.84 groß und trainiere seit ca. 2 Jahren, jedoch bestanden 1,5 davon aus endlosen Bizepscurls gepaart mit falscher Ernährung, daher konnte ich kaum Gains verzeichnen. Seit 2 Monaten bin ich jetzt dabei alles umzustellen, ich will endlich durchstarten und was aus meinem Körper machen. Momentan trainiere ich mit einem 3er Split (Mo. Brust Bizeps, Mi Trizeps Rücken, Fr. Schultern Beine Bauch).

Supps habe ich Whey und Creatin zur Verfügung! Meine Ernährung momentan sieht ungefähr folgendermaßen aus:

Morgens 100g Haferflocken mit einer Banane als Müsli (Milch)
30g Whey

Mittags esse ich meistens 3-4 Eier mit putenbrust oder schinken

Zwischendurch nochmal eine Banane als Shake (milch)

Abends meistens wieder putenbrust oder einfach ein mageres steak.

Es fällt direkt auf dass ich immernoch starke Defizite im Plan hab, aber was genau ich ändern soll weiß ich leider nicht.. Da ich 16 Jahre auf der faulen Haut saß hat sich bei mir am Bauch eine kleine Fettschicht gebildet, die stört mich und soll natürlich weg.. Parallel dazu möchte ich jedoch auch Muskeln aufbauen, aber laut Aussagen einiger Youtuber und Freunde widerspricht sich das ein wenig
Ich wollte mich mal hier erkundigen ob jemand Ratschläge für mich hat wie ich die Sache angehen soll, Ziele sind für mich wie gesagt mehr Muskeln und ein sichtbares Sixpack, nicht perfekt definiert oder breiter als Schwarzenegger, einfach eine schöne ästhetische Form der man das Training ansieht.

Das Thema Cardio ist mir auch nicht ganz durchsichtig, viele sagen dass Cardio die Gains mindert, aber braucht man es nicht letztendlich einfach um den Kfa zu senken?

Hier ist ein Bild von der momentanen Situation, das sollte helfen zu erkennen wo die Fehler liegen..
http://www7.pic-upload.de/29.12.13/7s3uqsldu12y.jpg

Freu mich über jede Antwort,

Liebe Grüße, Chris!

[Orothred]

Erstmal aufbauen, 3er wegschmeißen, WKM machen, definieren kannst du später

[chris.95]

Hab doch gesagt dass ich nicht einfach nur aufbauen möchte, sondern dass mir vorallem die Defi wichtig ist, wenns nur ums aufbauen geht kann ich mir proteine, kohlenhydrate und fett reinhauen und gut ist, will aber primär mein Speck loswerden um dann gescheit aufbauen zu können

[Kokusho]

Wenn du abnehmen willst --> kaloriendefizit.

[türöffner]

Macht aber keinen Sinn, weil noch nichts zum definieren da ist. Wenn du jetzt diätest, wirst du einfach nur dünn aussehen und sonst nichts. Finde den Bauch auch ehrlich gesagt nicht allzu schlimm.

[chris.95]

Was wär denn dann der richtige Weg jetzt? Viel Eiweiß, viel Kohlenhydrate, wenig Fett, 3er Split? Würd es dem Muskelaufbau wirklich schaden wenn ich 1-2x die Woche Cardioeinheiten einbau oder kann ich damit anfangen um quasi "nebenbei" speck loszuwerden?

[Orothred]

Essen und WKM.....wo willst du definieren? Hast weder viel Fett noch viel Muskeln.

Und les mal die Stickies

[türöffner]

Verabschiede dich mal von deinem Gedanken, gleichzeitig aufzubauen und abzunehmen. Du kannst mit Cardio anfangen, aber eher um die Regeneration zu verbessern und dein Herz-Kreislaufsystem zu stärken.

[chris.95]

Mich stört das Fett am Bauch halt sehr, da möchte ich definierter sein.. Der einzige Weg ist also Massephase, dann Defiphase? Dachte dass es eine Art Mittelweg gibt bei Kaloriendefizit Muskelmasse zu erhalten/aufzubauen und gleichzeitig Fett wegzubekommen, kenne selbst Leute die von einer ähnlichen Form wie ich (mit mehr Speck) in einem Jahr zu einer richtig guten Figur gekommen sind, definiertes Sixpack, ordentliche Arme, Brust usw. Die haben aber alle mit Cardio angefangen, deswegen meine Frage..

[Orothred]

Ja, diesen Weg würde ich gehen, mit anständigem TP