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Junior ADMIN
Zitat von Housenation
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/35Kg
KH Bankdrücken 3/12/kurzhanteln 2 x 17,5Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg
BD Maschine 1/25/25Kg
Langhantel Curls 3/8/12Kg
KH Curls 2/12/10Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg
Und ?.. Wie kommst du damit klar? Hast du noch Fragen??
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
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@DSG: läuft ziemlich gut nach der Krankheit. Momentan kein Fragen außer eine ansonsten steht alles geschrieben soweit ich das sehen konnte:
z.B Unterarme: würdest du die so wie bauch oder Waden mittränieren in einer der Einheiten?
Von Freitag die Beine:
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/55Kg
Beinpresse sitzend 3/12/90Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg
Beinstrecker 1/25/25Kg
Kreuzheben 3/8/40Kg
Beincurls 2/10/25Kg
Hyperextensions 1/25Wh
Dann noch Heute Schultern:
Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/12Kg
Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH
Aufrecht Rudern LH/2/15/10Kg
vorgebeugtes SH/1/15/5Kg
SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/12Kg
Trizeps am Kabel/2/12/25Kg
Kickbacks/1/25/5Kg
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Junior ADMIN
Zitat von Housenation
z.B Unterarme: würdest du die so wie bauch oder Waden mittränieren in einer der Einheiten?
Also.. jetzt tu mir mal einen gefallen!
miss doch mal dein Unterarm-Umfang!
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
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Also ca. 28cm an der dicksten Stelle....meinste wird wohl nicht mehr oder?
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Langhantel rudern/4/8/35Kg
Latzug breiter Griff/3/12/40Kg
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal
Überzüge/1/25/27,5Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 15KgKg
Kabelziehen/2/15/35Kg
Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg
Geändert von Housenation (03.04.2014 um 19:27 Uhr)
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Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/37Kg
KH Bankdrücken 3/12/20Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg
BD Maschine 1/25/35Kg
Langhantel Curls 3/8/15Kg
KH Curls 2/12/12,5Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
War ein guter Tag heute. Bin nach meiner Krankheit wieder voll drinne. Arme heute total gekillt. Kurz Pause zwischen den Sätzen; super Pump in den Armen gehabt.
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Junior ADMIN
Zitat von Housenation
Also ca. 28cm an der dicksten Stelle....meinste wird wohl nicht mehr oder?
So und jetzt tu mir mal ein gefallen, und trainiere 4 Wochen KEINE Unterame.. mach 3-4mal PBs die Woche. Und messe sie dann am 3.05. noch mal!
DSG
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Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
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OK DSG wird so gemacht.
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/57Kg
Beinpresse sitzend 3/12/90Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg<-- mehr war heute hier nicht drinne.
Beinstrecker 1/25/30Kg 15 und dann 10wh
Kreuzheben 3/8/42Kg
Beincurls 2/10/27,5Kg
Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist
Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben
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So Schulter gestern war gut brutal! Bin endlich dort wo ich vor meiner mittelohr Entzündung ware.
Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/15Kg
Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH
Aufrecht Rudern LH/2/15/15Kg
vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg
SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg
Trizeps am Kabel/2/12/35Kg
Kickbacks/1/25/5Kg
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Langhantel rudern/4/8/37,5Kg
Latzug breiter Griff/3/12/45Kg <-- hier dann nur acht Wh geschafft und gleich 4 Wh hinter her, das ganze 2 Mal.
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal
Überzüge/1/25/30Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17,5KgKg
Kabelziehen/2/15/35Kg
Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg
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Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg WH pro satz 8/6,2/6,2
KH Bankdrücken 3/12/25Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg WH pro satz 10,5/10,5
BD Maschine 1/25/40Kg
Langhantel Curls 3/8/17Kg WH pro satz 5,3
KH Curls 2/12/12,5Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/60Kg
Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg<-- mehr war heute hier nicht drinne.
Beinstrecker 1/25/35Kg
Kreuzheben 3/8/45Kg
Beincurls 2/10/27,5Kg
Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist
Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben
Geändert von Housenation (18.04.2014 um 13:47 Uhr)
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