Kreuzheben?

[peppi1974]

hi leute,

eine frage zum kreuzheben, ich habe einen leichten Bandscheibenvorfall (nicht operiert), und im moment auch absolut keine schmerzen im rücken da ich immer nur beinpresse und curls gemacht habe.

würde es aber gerne mal versuchen, am besten ertmal ohne gewichte , mich filmen und hier ins netz stellen ? dann könntet ihr mich zuballern mit dem was ich alles falsch mache, aber ich würde daraus lernen

ich bin im mcfit somit fällt das fragen eines trainers für mich zumindest flach.


Was meint ihr, soll ich es versuchen oder lieber bei den maschinen bleiben wegen dem verletzungsrisiko?

[Orothred]

Probiers auf jeden Fall, richtig ausgeführtes Kreuzheben wird deine Beschwerden lindern. Filmen und hier posten ist eine super Idee.

[karl-reminton]

ich würde, bevor cit nem arzt kh machen würrde ers mal mit nem arzt reden. hier im forum gibts wohl keinen. daher ers mal zum doc, wenn der sein ok gibt leicht heben

[FelixPusher]

Letztens hat auch ein MCfit trainer jemand das kruezheben gezeigt... Selbst bei der Ausführung des Trainers hats mir gekraust
Unglaublich, was da teilweise eingestellt wird... Was nicht heißen soll, dass es nicht auch sehr kompetente MCFit trainer gibt

[KetaMike]

Ich würd mal zum Arzt gehen und bei Zustimmung mir die Technik von einen Profi zeigen lassen ( nicht McFit oder so ). Kreuzheben ist eine sehr gute Übung um Grundkraft zu stärken, auch unterstützt eine gut ausgebildete Muskulatur im unteren Rücken die Wirbelsäule. Auf die leichte Schulter darfst du Kreuzheben allerdings nicht nehmen, da sollte schon alles passen. Deswegen bitte zuerst mal zum Arzt.

[Mister1986]

Wobei leider die meisten Ärzte einfach abraten, dann kann man sie nämlich für nix verantwortlich machen ...

Mach es so wie du vorgeschlagen hast, als ersten Schritt davor schaust du dir ein paar empfohlene Videos an, dann machst du selbst KH mit leerer Stange, usw.

Ich versteh auch die generelle Alles-oder-Nichts-Haltung zu Kreuzheben (und Kniebeugen) nicht. Man fängt das doch mit leichten Gewichten an, und geht schrittweise zu moderaten Gewichten über. Das Risiko ist doch um ein Vielfaches beherrschbarer als beim Rad- oder Skifahren (was alle völlig angstfrei machen, und einige dann doch im KrH landen). Ich glaube alle haben nur die Profi-BBs im Kopf, die mit hunderten von Kilos umeinanderwuchten - klar dass da alles passen muss.

[peppi1974]

erstmal danke für die raschen antworten

also mit dem arzt hatte ich ja schon gesprochen als ich den vorfall hatte , er war es ja auch der gesagt hat ich müsse unbedingt in die muckibude um meine rumpfmuskulatur zu stärken, nur speziell über kreuzheben habe ich nicht geredet. September 2013 habe ich mich also angemeldet und ein bisschen mit den maschinen gespielt bis ich gemerkt hab das man sich das hirn richtig freiblasen kann wenn man sich mal so richtig auspowert , und jetzt will ich mehr, bin zwar net mehr der jüngste aber ein bisschen was geht gewiss noch, bin seit montag dran meine komplette ernährung zu protokollieren . naja hab halt viel im forum gelesen das das kreuzheben eigentlich eine essentielle übung ist, videos hab ich mir noch und nöcher angesehen und deshalb war ich auch ein wenig skeptisch was meinen rücken betrifft.



wie dem auch sei ich mach ma ein kurzes video nur mit stange und ohne gewichte und stelle es dann hier ein
nochmals vielen dank für eure tips

[MannheimerSohn]

Peppi, ich kann dir nur ein Tipp geben.
Kauf dir einen Rückengurt, das stabilisiert dein Untere Rücken. Da ich leider Selbst ein Problem habe mit meinem Rücken, weiß ich auch was du für ein Problem du genau hast.

[Orothred]

Peppi, ich kann dir nur ein Tipp geben.
Kauf dir einen Rückengurt, das stabilisiert dein Untere Rücken. Da ich leider Selbst ein Problem habe mit meinem Rücken, weiß ich auch was du für ein Problem du genau hast.

Immer versuchen so lang wie möglich die Übungen ohne Hilfsmittel zu machen

[EISENVETERAN]

Ich hab 2b.Scheibenvorfaelle,trainiere aber immer ohne guertel.
Und dein Arzt hat recht,pumpen ist gut.