Ernährungsplan so in Ordnung?

[Laceration_of_Mind]

ernährungsplan so ok.PNG

Der wäre jetzt für nen Trainingstag.
Am Trainingsfreien würde ich die Kohlenhydrate runterfahren und dafür das Fett von 1g/Kg Körpergewicht auf 1,5Kg

[simme]

Körperdaten?

Du könntest in dein Frühstück mehr hochwrtiges Protein einbauen und dafür nach dem Training weniger
Ich würde ohnehin auf keinen Fall an jedem TT eine ganze Dose Kidneybohnen essen

Ansonsten würde ich die kohlenhydrate vom Frühstück und Mittag etwas mehr auf die Mahlzeit nach dem Training legen, aber ist nur ein Vorschlag

Gemüse könnte mehr sein

Und ich hoffe du brätst nicht mit Leinöl

[Laceration_of_Mind]

Körperdaten?

Du könntest in dein Frühstück mehr hochwrtiges Protein einbauen und dafür nach dem Training weniger
Ich würde ohnehin auf keinen Fall an jedem TT eine ganze Dose Kidneybohnen essen

Ansonsten würde ich die kohlenhydrate vom Frühstück und Mittag etwas mehr auf die Mahlzeit nach dem Training legen, aber ist nur ein Vorschlag

Gemüse könnte mehr sein

Und ich hoffe du brätst nicht mit Leinöl

1,77Kg , 75Kg 12% Körperfett

An was für Protein denkst du ? Nen Whey Shake?
Ja gut , dann werde ich den Rest mal so umsetzen..
Ne ich brate mit olivenöl und ab und zu mit walnussöl

[EISENVETERAN]

Man sollte weder mit oliven,noch walnussoel braten.

Beste ist kokooel oder Butterschmalz.

[zaboraner]

Nur mal so am rande: Wieso keine ganze Dose Kidneybohnen? Ich esse oft eine Dose Kidneybohnen oder 300gr. Weisse Bohnen mit Reis und Gemüse.
Weil er es zum Fleisch isst und damit schon genug Protein zu sich nimmt?

Ich frage nur weil ich öfters mal einen Fleisch/Fischlosen Tag einlege und mein Protein aus Erbsen,Bohnen und/oder Linsen in den Hauptmahlzeiten hohle (Neben 2-3 Milchprodukten wie Quark, Hüttenkäse...).

[Laceration_of_Mind]

Hat das Kokosöl einen starken Eigenschmack?
Bin nämlich kein so großer Fan von Kokos
Und gibt es sonst noch alternative Öle zum Braten?

[simme]

An was für Protein denkst du ? Nen Whey Shake?

zum Beispiel

Ne ich brate mit olivenöl und ab und zu mit walnussöl

wie bereits gesagt wurde, ist das auch nicht gerade optimal
Kokosöl hat wenig eigengeschmack, aber wer kein Kokos mag, der wird es schmecken.
Besorg dir Butterschmalz oder Kokosfett (ausm Supermarkt)
Das ist geschmacksneutral

Nur mal so am rande: Wieso keine ganze Dose Kidneybohnen? Ich esse oft eine Dose Kidneybohnen oder 300gr. Weisse Bohnen mit Reis und Gemüse.
Weil er es zum Fleisch isst und damit schon genug Protein zu sich nimmt?

Kidneybohnen enthalten wie alle Leguminosen relativ viele Antinährstoffe
Klar, Veganer kommen nicht drum herum, aber ansonsten würde ich sowas nur selten und dann wenig essen

[EISENVETERAN]

Dann hole dir definitiv b.schmalz,dass ist ideal u.preislich gut,glaub 500gramm fuer 3,50euro,steht da wo maghariene ist.
Schmeckt nur leicht nach Butter,aber wenn man wenig verwendet nach nix.

[Laceration_of_Mind]

Dann hole dir definitiv b.schmalz,dass ist ideal u.preislich gut,glaub 500gramm fuer 3,50euro,steht da wo maghariene ist.
Schmeckt nur leicht nach Butter,aber wenn man wenig verwendet nach nix.

Danke du bist meine Rettung . War heute im kaisers , real und reformhaus. Kokosöl habe ich da nirgendwo gefunden