Hallo,

erstmal Daten zur mir:
Bin 1.84m groß
wiege derzeit 83Kilo
Trainiere seit 3,5 Jahren, wobei man sagen kann, dass ich erst seit ein paar Monaten mit Sinn und Verstand und guter Ernährung trainiere. Zuvor teils schlechte Ausführungen, musste verletzungsbedingt zweimal aussetzen.

Seit letztem August trainiere ich mit dem WKM Plan und habe seitdem sehr gute Fortschritte gemacht. Bei manchen Übungen, wie beispielsweise KH und KB habe ich mich die letzten Wochen eher im submaximal Kraft Bereich aufgehalten, wodurch ich mich krafttechnisch noch besser steigern konnte.

Jetzt wollte ich wieder mit neuen Kraftdaten einen Push - Pull - Beine TP im Hypertrophie Bereich starten. Sieht wie folgt aus:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4x Klimmzüge Zusatzgewicht
3x Rudern Maschine enger Griff
3x vorgebeugtes Rudern breiter Obergriff/Untergriff
2x Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3x Dips Zusatzgewicht
3x Überzüge
2x Cable Crossover
3x Military Press
2 x French Press
Außenrotatoren

Trainingseinheit 3: Beine

4 x Frontkniebeugen
Evtl. 2 x Beinpresse
3 x Good Mornings
3 x Wadenheben, stehend

Hier habe ich KH und klassische KB erstmal wieder rausgelassen, da ich a) die beiden Übungen schon seit Monaten mache und wieder Abwechslung reinbringen wollte, b) ständiges schweres KH und KB für mein Rücken, insbesondere für meinen unterer Rücken, nicht wirklich das gelbe vom Ei ist, wie ich bemerkt habe. Ich habe einen Beckenschiefstand, leichte Skoliose und habe sehr oft Wirbelblockaden. Lasse mich daher alle 2-3 Monaten vom Physio wieder einrenken und dann passt das auch wieder. Lasse demnächst auch mal wieder meine Wirbelsäule und Becken vom Orthpäden röntgen, um zu sehen wie es nach dem Krafttraining zwischenzeitlich aussieht.

Hatte auch immer ein wenig Probleme mit der rechten Hüfte, da ich als Baby eine Hüftdysblasie hatte. Das Problem hat sich dank dem Kraftttraining aber sehr gut verbessert, habe kaum bis gar keine Probleme mehr damit.

Jetzt wollte ich wissen, ob der angepasst Push Pull Plan so inordnung ist? Und was ihr zu meinem Problem meint? Wollte sowieso immer schonmal FKB ausprobieren und habe auch recherchiert, dass die Übung für Beckenschiefstandgeplagte etwas besser sein soll als klassische KB, da der Rücken entlasteter ist. Ist das korrekt? KH wollte ich mehr oder weniger mit den Good Mornings ersetzen.

Den Plan wll ich 6-7 Wochen machen, hinterher wahrscheinlich eine Kraftausdauer Phase einschieben und dann wieder ein wenig in den submaximal Bereich, um wieder etwas Kraft zuzulegen. Mit dem Orthopäden und meinem Physiotherapeut werde ich auch nochmal über KH und klassische KB reden. Rauslassen will ich sich nicht wirklich, weil es klasse Übungen sind. Belaste ich meine Bandscheiben damit aber auf Dauer damit zu arg, werde ich sie wohl weglassen müssen. Will mit 30 Jahren schließlich keinen kaputten Rücken haben. Naja mal abwarten, was dabei rauskommt.