Mein kleines grünes Trainingstagebuch

[*Tiger91*]

Liest sich schon fast wie beim Animal hier

[oesi]

MAIximum Test Teil II
(31.5.2014)

So, etwas verspätet hier der Log von Samstag:

Kreuzheben
12x15kg
8x45kg
8x65kg
5x85kg

Warmup lief gut, konnte bis hier alles im Obergriff absolvieren!

1x100kg
1x105kg
1x110kg

Ab hier dann der spannende Teil:

1x115kg
1x120kg
0x125kg - FAIL
1x122,5kg

Zerstört. Danach nochmal 125kg versucht, aber keinen cm bewegt gekriegt.
Tdem +2,5kg als im oberen geschätzten Bereich !


Military Press
12x15kg
8x25kg
8x35kg
5x45kg
5x50kg <- ging noch echt gut, sieht man ja auch an den 5 Wdh. Hätte 6 oder 7 geschafft, aber wollte ja Maximum testen.
0x55kg <- das war dann doch zu viel des guten
3x52,5kg <- apfüü, wollte viel mehr schaffen, nachdem die 50 so locker gingen.

Klimmzüge:

4,3,3
4,3
2,2

Poah. hier war nicht viel zu holen.

Curls:

12x5kg
6x10kg
5x12,5kg
5,3 x 15kg

Alles in allem lief der 2. Maximum Test auch besser als geplant! Military Press hätte ich mehr erwartet, aber die Übung hat es echt in sich.

Ihr merkt, bin nicht bester Laune, das Wochenende war kurz gesagt (außer das Training Samstag) echt be******en.
@Tiger: Das nehme ich mal als Kompliment Freut mich. Ist ja Trainingsmäßig mein Vorbild, obwohl ich das Schreiben nicht imitiere, sondern einfach mein Training so kommentiere, wie ich das mache

So also Mai war ein guter Schritt Richtung Super Saijayin!

[oesi]

Training vom 2.6.14.

nicht viel erwartet heute, war mit meinen Gedanken doch leider noch wo anders. Also kurz & knapp und dann bald wieder nach meiner Saijayin-Manier

Kniebeuge:
12x15kg, 8x45kg, 6x65kg
6,6,5 x 80kg

Bankdrücken:
12x15kg, 8x45kg, 5x60kg
5,5,5 x 67,5kg

Lh-Rudern:
12x15kg, 8x45kg
8,8,7x 60kg

Wadenheben stehend:
12x15kg, 12x 45kg, 12x65kg
7,8,7 x 80kg


Ja Training 80min. Hatte vergessen: Maiximumtest war bei 100min & 90min Trainingsdauert
Fazit:
Kniebeugen klappen besser, 80kg erstmal gutes Gewicht um keine Technik zu verlieren.
Bankdrücken zufrieden
Rudern: Gewichtserhöhung war echt überfällig.. letzten zwei Sätze sehr anstrengend, aber noch 8 und 7 hingekriegt, also schon in 2 Wochen wahrscheinlich auf 62,5kg erhöhen.
Wadenheben: gut dass ich das max getestet hatte. Trainingsgewicht optimal getroffen !! Werde aber evtl auf 75kg wechseln für 12 Wdh & danach wieder langsam hochgehen!

[oesi]

Hey, heute mal direkt im Doppelpack:

Training vom 4.6:

Kreuzheben:
12x15kg,6x65kg, 3x 85kg
3+2x 95kg, 4x1x95kg, 3x1x95kg, 1x100kg
5x85kg, 5x65kg, 5 x65kg

Kurze Erklärung: 3+2 heißt 5 am Stück waren geplant, also kurz abgesetzt 2 nachgesetzt (Bestrafung).
Bei 4x1 ist jedes mal absetzten gemeint, denke so kann mans leicht erkennen.

Military Press
12x15kg, 8x25kg, 6x35kg
8, 6,5 x 45kg
KZ: 6+2+2, 6+2+2, 3+2+2+2+1
KH- Curls: 12x5kg, 3Sätze x8x10kg

Training vom 6.6.14

Kniebeugen:
12x15kg, 8x45kg, 6x65kg
6,5,5 x 80kg

Ja Beine waren iwie am *****, ging heute echt nicht viel, bin froh dass ich es doch immerhin bis zum Ende durchgezogen hab.. Ausführungen waren aber bestimmt nicht die besten.
Also schnell abhaken, für immer vergessen und zur nächsten Übung!

Bankdrücken:
12x15kg, 6x45kg, 4x60kg
3x5x65kg

Hier dann nach den 60kg lieber mal -2,5kg für den Arbeitssatz zur Sicherheit. Die liefen aber echt gut!

LH Rudern:
12x15kg, 8x 45kg
8,7,8x 60kg

Waden steh:
12x45kg, 12x65kg
8x80kg, 8x 80kg

Reicht für heute.. Froh alles durchgezogen zu haben, denke Körper war heute absolut nicht in Topform, vllt war aber auch der Apfel vergiftet, den ich währenddessen gegessen habe, oder auch die spaghetti waren noch am verdauen (war ne echte Son Goku Portion heute Mittag)

Naja, jetzt erstmal den freien Tag zu Ende genießen

[oesi]

Mahlzeit, ich meld mich mal wieder für Mein kleines grünes Training vom 10.6.14

Kleine Ernährungsgedanken:

Soo, vorhin bisschen über Ernährung schlau gemacht, werde jetzt mal ab nächster Woche bisschen (für mich) loggen was ich so esse, scheint ja nicht bestens zu sein.. Hab seit Februar eigtl nicht zugenommen oder abgenommen.. bin stetig bei 75kg!
Ja, sehr ungesund esse ich schonmal nicht, Schokolade und sonstige Süßigkeiten esse ich überhaupt nicht gerne, also auch nie freiwillig.
McDonalds & Covermeide ich, das schmeckt einfach nicht. Hin und wieder wird da tdem gegessen, überschlagen 1x in 3 oder 4 Monaten.
Jeden Tag en Apfel, hier und da auch mal ne Banane..
Naja und ansonsten ess ich mittags, was es auf den Teller gibt in der Mensa oder daheim:
(bspw. heute : Putenbrust mit Bohnen & Kartoffeln) allgemein ernähr ich mich sehr fleischhaltig (fast täglich) fisch selten bis garnicht, aber schmecken tuts schon, nur gibts den nie.
Sonstige Hauptmahlzeiten sind Kartoffeln & Spaghetti, abends dann meistens Brot mit iwas drauf...

Ja, das einfach mal so als Info für euch, sollt ihr garnicht bewerten wirklich, nur damit ihrs mal ungefähr wisst & mir etwas helfen könnt.
Ich würde wetten, dass ich mind. die empfohlene kcal Bedarf von 2300-2600kcal (bei 75kg Gewicht) einhalte..
Ich werde auch "schwarzes Loch", genannt.. Ohne witz, ich esse mehr als die meisten, die 10kg mehr als ich wiegen & 10cm größer sind
Aber das wird sich ja dann schnell rausstellen nächste Woche, ob ich das überschätze !


SOOOOO jetzt endlcih zum Mönchsstab Teil :

Kreuzheeeeben:
12x15kg
8x 65kg
5x 85kg

--- yes bis hier im Obergriff geschaft, wird etwas besser im Moment

5x1x95kg (KG Abwechselnd)
5x1x95kg (KG Abwechselnd)
5x1x95kg

--- give me five !!!! Alle 5 geplanten geschafft, mach +3 Wdh im Vergleich zum letzten Mal !!
Außerdem KG abgewechselt, habe bemerkt, dass ich links ug & rechts og etwas stärker bin, hat aber doch besser geklappt als mein Hirn mir schon wieder einreden wollte...

3x1x85kg (wieder Obergriff)
6x1x65kg

Da war wieder dieses Schwerelos gefühl !!

Military Press
24x15kg (12x normal + 12x "Nackendrücken" (von hinten halt) hat spaß gemacht )
8x25kg
6x35kg

bis hier alles top, 35kg gingen wie butter Mach dabei son kleines Umsetzen, Bewegungsablauf gefällt mir

7x45kg
6x45kg
5x45kg

leider -1 wdh, aber pump war mega zu spüren &&& alles gut halt !!

Klimmzüge:
532, 4222, 5311
=> 10065 Punkte

Hier neues "Bewertungssystem" überlegt und eingebaut, je kleiner die Summe am Ende, desto effizienter die Klimmzüge... Im vergleich: 33465 Punkte (4.6.14). Klar nicht ganz richtig, aber ne gute Orientierung und vorallem Anreiz weil SPIEL PUNKTE SIEG !!

Ps. Werde dann in den nächsten Wochen weiter Ernährungsinfos sammeln, meine bisherige Ernährung dokumentiern, evtl einen eigenen Thread dafür erstellen, damit das getrennt wird.
Aber ist schon seltsam, dass ich weder stark abgenommen noch zugenommen hab..

Insgesamt: Keine Sorgen, ich sehe meine Steigerungen ja selbst & solange die vorhanden sind, LÄUFT ES JA !!

PPs. Besser geht aber immer!!
Auch wenn ich mich nicht strikt an einen Plan halten will, sondern mehr lernen will, wann ich was essen kann & sollte, und um das bisschen zu lernen, werde ich um einen Plan auch nicht drum rum kommen & das ist auch gut so!

[oesi]

Yippie, Training vom 12.6.14

Laune und alles ist wieder stabil wie vorher, ab jetzt also wieder in feinster Saijayin Manier im Raum der Zeit gewesen!!

Also gleich los mit dem Training:

Kniebeuge:
12x15kg
8x45kg
6x65kg

-> richtig gutes Gefühl in der gesamten Beinmuskulatur, gefühlt noch nie so gut wie heute, meine "Sorgenübung" läuft wieder besser!! Obwohl ich am morgen noch leichte Knieschmerzen hatte (evtl von Jindujun gestern?) lief es echt gut, hab schon ruhig und langsam angefangen, aber alles ohne Beschwerden!
Jetzt nur weiter so sauber in den A-Sätzen:

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Beim 1. Satz noch so gedacht, heyy läuft mega, mach doch vllt 8 Wiederholungen, aber das Gefühl war so intensiv & so wollte ichs beim 2. Satz wieder so gut treffen! Also bei fünfen geblieben, war auch gut so!
Pausen etwas straffer gezogen und gut ist!

Bankdrücken:
12x15kg
8x45kg
5x65kg <- hatte kein Bock auf umstecken.. Faulheit siegte! Fuck you Faulheit - dafür +5kg mehr (ENDGEGNERLACHE)

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Die ersten 10wdh waren recht sauber,dafür dass +2,5kg, die letzten 5 waren eher 3.. die ROM war bescheiden, aber hauptsache stärker werden!!

LH Rudern:

12x15kg
8x45kg

10x60kg
10x60kg
10x60kg

WTF? war nach 8 voll am Ende, aber iwie konnte ich noch nicht aufhören und hab einfach weitergezählt!

Wadenheberlein:

12x45kg
12x65kg

12x80kg
12x80kg
10x80kg


Fazit:
Geil!

KB: Mega geiles Gefühl, freu mich wieder mehr auf das nächste KB Training !!
BD: +2,5kg bei 3x5 Wdh - TOP!
LH-R: Einfach mal vergessen aufzuhören, war mega in so nem "Runners high" - NOOOOOCHMAL NOCHMAL!!
WH: joa, muss dazu sagen, hatte sonst die hantel mehr in der oberen Kreuzheben Position und nicht auf dem Rücken, aber ings. +10 Wdh sind ein gutes Ergebnis!!!

Alles in allem: Super Training, überall Erfolgserlebnisse! Da ist der Goku in mir STOLZ !

Ps. Gestern noch viel über Ernährung schlau gemacht, meine makro verteilung ist wohl unter aller sau Denke wo jetzt das 1/3 Training stimmt (zumindest wirklich anständig und anstrengend - guter Weg halt) werde ich das 2. /3 als nächstes in Angriff nehmen!! Da kann ich bestimmt noch einiges rauskitzeln!

Schönen Dinkel Donnerstag euch allen noch!

[oesi]

So, wieder im Doppelpack, später folgt Nr. 3 (von heute dann)

Training vom 14.6.14
So, das war ja was.. sind zu viert rumgesprungen und jeder iwie am Eisen, war so ne Mini Fitnesstudio Atmosphäre, nur etwas besser, weil man alle viel besser kennt.. Training dementsprechend bisschen anders, wollte ja dann doch die eine oder andere Übung auch MIT denen machen!

Kniebeugen: 12x7,5kg, 8x50kg, 8x65kg -> 3x5x80kg
Kreuzheben: 12x10kg, 8x40kg, 6x 60kg ->
3x5x94kg / 1x 104kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x126kg, 1x130kg, 8x60kg
Yeeees +7,5kg neuer Rekord und sau am *****.. Beine mega gezittert, erstmal hinsetzen & sonnen
Military Press: 12x10kg, 8x25kg, 8x35kg -> 7,6,6x 45kg
(konnte nicht nachgucken wievie ich sonst gemacht hatte, jetzt merk ich, dass es +1 war
Klimmzüge: 6, 0,0,0 (notw. Pause zu lange) 532, 4321
6min MMA Bauch Muskel Workout (YouTube)

Fazit: Mega Training, Muskelkalter bis gestern gehabt... Wie sollte ich Montag schon wieder Beugen? :O Weglassen kann ich das ja nicht, so viel war klar! Schieben geht aber (1Tag)

Training vom 17.6.14
Kniebeugen: 12x15kg, 10x45kg, 8x 65kg -> 6,5x 75kg 5x65kg
Bankdrücken: 12x15kg, 10x45kg, 5x 65kg -> 5,5 x 65kg, 12x45kg
Rudern: 12x15kg, 10x45kg -> 12,12,9 x 60kg
Waden: 12x45kg, 12x65kg -> 8,8,10 x 80kg

Ja, hatte mir für heute auch 1 Freund geholt zur Unterstützung (das ich auch wirklich die Kniebeugen durchziehe, nicht nur mit meinem KG), dafür beim Bankdrücken bisschen Rücksicht auf ihn nehmen musste, aber lief echt richtig gut =)
Bei den Kniebeugen wars schon echt sack schwer, deswegen auch dann wieder runter mit dem Gewicht..
Hatte dann heute morgen auch wieder mehr Muskelkater

Fazit: Gleich nochmal, Training mit Muskelkater gegen Muskelkater!!

[oesi]

Hier ein paar Trainingslogs auf einmal:

18.6.14
KH: 12x15kg, 10x65kg, 5x85kg, 5,5,4x95kg
MP: 12x15,12x25kg,8x35kg, 7,6,6x45kg
KZ: 433, 4321, 631 = Score: 5385 (-5468 Punkte)
LH-Curls: 12x15kg, 10x20kg, 3x8x25kg

23.6.14
KB: 12x15kg,8x45kg, 8x65kg 10,8,6 x 80kg
BD: 12x15kg, 8x45kg 8,7,6 x 65kg
LH-R: 10x45kg 3x8x60kg
WH: 12x15kg, 12x45kg, 12x65kg 3x12x80kg

25.6.14
KH: 12x15kg, 8x 65kg, 4x 85kg - 3x5x95kg
MP: 12x15kg, 10x25, 8x35 8,8,7x45kg
KZ: 631,622,4222 = 5475 (+90 Punkte: Letzten Satz leider verkackt)
LH-C: 12x15kg, 8x20kg 8,7,6 x 27,5kg

27.6.14
KB: 12x15kg, 10x45kg, 8x65kg 8,8,7x80kg
BD: 12x15kg, 8x45kg, 8,7,6x67,5kg
LHR: 12x15kg, 12x45kg, 3x8x62,5kg
WH: 12x15kg, 12x45kg, 12x65kg, 3x12x82,5kg

Zusammenfassung:
x leider nur 2-3 / Woche geschafft zu Trainieren..
x bei BD,LHR, WH +2,5kg - bei WH ist immer noch Luft
x Klimmzüge werden langsam besser, bis auf den 3. Satz
x Nach Motivation durch ARNOLD, einfach mal überall versucht auf 12 WDH zu gehen.. -> KB & BD Deutlich! besser ! 1x sogar 10wdh, statt 5 - MIT SELBEM Gewicht!

Maximalkraft Juni + (Quartal 2. Abschluss)

Teil 1 - 30.6.14
KH: 12x15kg, 10x45kg, 8x65kg, 5x95kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg , (0,0,0)x130kg, 1x127,5kg
MP: 12x15kg, 12x25kg, 8x35kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg
Curls: 12x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg 8x30kg, 8x32,5kg
Teil 2 - 4.7.14
KB: 12x15kg, 10x45kg, 8x65kg, 6x85kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 2x112,5kg
BD: 12x15kg, 10x45kg, 5x65kg, 3x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x87,5kg, 1x90kg , 0x92,5kg
LHR: 12x15kg, 10x45kg,5x65kg, 3x75kg, 3x85kg, 1x90kg,
WH: 12x15kg, 12x65kg, 12x85kg, 12x95kg, 12x100kg


Zwischenbilanz Q2/14
KB: von 40kg -> 112,5kg +72,5kg
BD: von 40kg -> 90kg +50kg
LH: von 25kg -> 90kg +65kg
KH: von 40kg -> 127,5kg +87,5kg
MP: von 25kg -> 52,5kg +27,5kg

Neue Übungen:
Wadenheben: von 85kg -> 100kg +15kg
LH Curls : von 15 -> 32,5kg +17,5kg

Nächste Ziele:
KH : 150kg (2xKG) -12,5kg
KB: 130kg (1,7xKG) -17,5kg
BD: 100kg (1,35xKG) -10kg


Sonstiges:
fddb Ernährungstagebuch läuft ab heute, mal sehen wie die Ernährung so ist.. Esse scheinbar WIRKLCIH ZU WENIG?:O
Werde mal 1 Woche loggen & dann en screenshot posten Dann erst etwas die Tendenz verbessern oder evtl wirklich auf einen Ernährungsplan wechseln!

- POWER RACK BEKOMMEN!!!!
-> Raum der Zeit ist jetzt vollständig !

[Orothred]

Du hast es bestimmt schon mal erklärt hier im Log, aber ich frag trotzdem einfach mal: Wie funktioniert dein Punktesystem bei den Klimmzügen?

[oesi]

Du hast es bestimmt schon mal erklärt hier im Log, aber ich frag trotzdem einfach mal: Wie funktioniert dein Punktesystem bei den Klimmzügen?

ja, richtig! Also:

- 3 Sätze auf 10 Wdh Clustern (kaum Pause, max. 10-20sek - eher weniger)
Bsp Satz 1 (5,3,1) : 5 * 100 + 3*10 + 2*1 -> ergibt 532 Punkte, am Ende werden alle 3 Sätze zusammenaddiert..
Ist natürlich nicht optimal, aber je weniger Punkte, desto besser (Umgekehrte Pyschologie )
Außerdem kann man hier schön sehen, dass man sich z.b in den ersten 2 Sätzen gut durchgekämpft hat, aber im 3. dann versagt hat durch ne 4stellige Zahl.. Darauf kann man dann verbessert achten, das man noch etwas mehr Puste für den letzten Satz hat.