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Wenn du jetzt endlich Zeit hast lese ich heraus, dass du auch 4mal die Woche trainieren kannst. Dann splitte auch dein Training auf 2 Tage. Gibt unzählige Möglichkeiten mir fällt gerade diese ein wenn du noch GK Flair haben willst für 3mal/Woche:
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Einarmiges Rudern
Facepulls
Bauch
Kniebeugen
Military Press
Klimmzüge
Scott Curls
Bauch
Kreuzheben aufsteigende Pyramide zu einem 5er.
Bankdrücken, Kniebeugen, MP: Pyramide hoch und runter.
Rest 3x10.
So was in der Art.
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Hallo danke erstmal für deine Antwort.
Hab dich leider nicht richtig verstanden.
Meinst du ich sollte doch lieber ein Split machen also z.B. 3er Split?
Denn als Anfänger soll man ja erst ein GK Plan machen weil man die Intensität für ein 3er Split
am nicht bewältigen kann??
Grüße
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Was war die Frage?
Er hat von einem 2-er gesprochen.
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Nein der Vorschlag von Lu ist kein Splitt sondern ein 3-fach alternierender GK.
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Wieso 3-fach?
Also ich lese:
Tag 1
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Einarmiges Rudern
Facepulls
Bauch
Tag 2
Kniebeugen
Military Press
Klimmzüge
Scott Curls
Bauch
Angaben zu WDH-Zahlen
Kreuzheben aufsteigende Pyramide zu einem 5er.
Bankdrücken, Kniebeugen, MP: Pyramide hoch und runter.
Rest 3x10.
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Hallo Leute, also ist es besser statt 9 Übungen an einem Tag den GK Plan auf 2 Tage zu splitten?
Heißt ich habe 2 verschiedene Pläne die ich abwechselnd ( 3 mal die Woche) machen.
Hallo Leute, also ist es besser statt 9 Übungen an einem Tag den GK Plan auf 2 Tage zu splitten?
Heißt ich habe 2 verschiedene Pläne die ich abwechselnd ( 3 mal die Woche) machen.
Kann es dann so aussehen
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Bizeps Curls
Crunches
Tag2
Kreuzheben
Trizep über Kopf
Klimmzüge
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Geändert von Michi91 (24.03.2014 um 15:28 Uhr)
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