Photos + Trainingsplan + Vorstellung

[Jear]

Dann poste doch einfach mal den gesamten TP, dann sieht man auch inwiefern es ausgeglichen ist oder eben nicht?

Dann mache ich das. Ich füg den gleich ein

[Jear]

Trainingsplan ist komplett drin. Noch etwas zu meinen Zielen: Ich wollte in den nächsten Wochen reinhauen wie noch nie, keinen Alkohol, Ernährung besser als je zuvor usw.

Kann man denn jetzt mit dem Handy photos einfügen und wenn ja wie?

[PhilippAlex]

Den Plan kann ich so nicht gutheißen. Ist total unausgewogen. Beine und Rücken kommen hier eher zu kurz. Du drückst zuviel.
Es muss dir doch schon vom Rugby her klar sein, dass der Körper eine Einheit ist und der Unterkörper das Fundament. Man kann auch nicht schwer Bankdrücken ohne Rücken und hintere Schultern.

[Jear]

Den Plan kann ich so nicht gutheißen. Ist total unausgewogen. Beine und Rücken kommen hier eher zu kurz. Du drückst zuviel.
Es muss dir doch schon vom Rugby her klar sein, dass der Körper eine Einheit ist und der Unterkörper das Fundament. Man kann auch nicht schwer Bankdrücken ohne Rücken und hintere Schultern.

Was schlägst du vor? Ersetzen oder mehr machen?
Zu den Beinen: Ich muss schon sagen, dass ich schon ohne zusätzliches Training an Rugbytagen übelsten Muskelkater in den Beinen hab... Ich brauch schon n gutes Stück Motivation um nach dem Rugby noch zu trainieren :O Ist halt sehr sehr viel Gelaufe, vorwärts, rückwärts, seitwärts... Dann noch tackeln, sprinten usw... Da kommt schon was auf die Beine zusammen
Aber zum Rücken muss ich dir definitiv recht geben da kann man noch mehr machen. Hab ne krumme Wirbelsäule und um die Rückenmuskeln zu stärken hatte ich vom Arzt Einheiten in so nem orthopädischen Fitnessstudio verschrieben bekommen, das läuft aber demnächst aus. Da hab ich meinen Rücken ganz gut auf Vordermann gebracht aber ja in dem Trainingsplan ist der Rücken der Verlierer

[PhilippAlex]

Wundert mich nicht, dass du Muskelkater bekommst. Deine Beine sind nicht richtig trainiert.

Empfehle WKM. Funktioneller geht nicht.

[Jear]

Alles klar, hatte ich mir schon mal durchgelesen, werde ich sicher was von mitnehmen. Das kann gut sein dass sie das nicht sind hmmmm... Aber sollte das (ziemlich standardmäßige) Beintraining plus Rugby nicht reichen um das zu verbessern? Für den Rücken und die hintere Schulter pack ich noch ein paar Übungen drauf da muss ich noch ein bisschen gucken was genau

Wenn die Beine noch nicht so toll trainiert sind sollte ich ja auch nicht sofort das heftigste Workout draufpacken oder? Kann man ja über die Wochen steigern

Pass auf wegen dem Rücken: Ich muss da ja n bisschen gucken wegen meiner Wirbelsäulentorsion. Hatte ja Krafttraining zur Stabilisierung verschrieben bekommen, demnächst ist der letzte Termin da geben die mir Tipps wie ich das zuhause weitermachen kann.

[*Tiger91*]

Trenn Rugby vom Krafttraining.

Für Beine reichen KB, KH und eine Wadenübung aus.

Und Rückentraining daheim kannst knicken. Die zeigen dir bissl Gymnastik und Theraband.

[Jear]

Alles klar. Hatte Rugby mit den Legday gleichgesetzt damit die Beine ihre Regeneration bekommen, ist sicher gut das bei zu behalten... Oder was meinst du jetzt?