Fragen zum Trainung & Ernährung!

[Zuckizk]

Mit Gürtel könntest du mal versuchen.
Wenn du zunimmst werden die KZ natürlich auch schwerer. Quasi eingebaute Progression
Oder du ziehst die Klimmzüge mal vor auf die zweite Position

Dein Plan ist gut. Solange du dich damit steigern kannst, bleib dabei. Wenn es zuviel ist, mach WKM.
Danach würde ich perspektivisch auf einen 2er umsteigen, wenn die Kraftwerte passen

Kann ich nur zustimmen.

[Anonymous]

Sehr gut, danke euch!

Werde mal heute KZ an 2ter Stelle setzen und schauen was geht. Habe dann noch Fragen zu den Trainingspausen:
KB und KH kann man ja schon mal 5min. Pause machen, weils später einfach zu schwer wird. Ich habe folgende Pausezeiten derzeit:
KB -> 3m30s
BD -> 3m
KH -> 3m30s
MP -> 3m30s
KZ -> 3m30s

Kann ich prinzipiell bei jeder Übung bis zu ~5min. raufgehen, also auch bei BD, MP und KZ, um meine 8-10 Wdh. im jeweiligen Satz zu schaffen?

[Zuckizk]

Ich würde keine festen Pausenzeiten machen sondern so viel wie du benötigst um einen optimalen Satz zu schaffen und nicht mehr .

Bis auf Isos kannst du ruhig bis 5min gehen. Isos würde ich kürzere Pausen nehmen.

[Anonymous]

ISOs sind ja nur Übungen die einen Muskel beanspruchen wie Curls, WH etc., aber kein BD oder BD, da diese ja mehrere Muskeln beanspruchen. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege.

Bei WH stehend mach ich eh nur 1-2 min. Pause, da diese zu einfach ist, aber warum soll man sich da im Wdh.-Bereich 15-20 aufhalten, dachte Muskeln wachsen am besten im Hypertrophie-Bereich, oder ist das Muskelwachstum bei den Waden im Allgemeinen nicht so hoch?

[Newcomer98]

So wie ich es von Vince Gironda kenne, cooler Typ, besitzen die Waden einen großteil an ST-Fasern, welche besser auf eine hohe Wiederholungsanzahl sprechen, genauso wie die Unterarme. Korrigiert mich falls ich mich irren sollte.

[Anonymous]

Gut, danke. Im letzten Training liefs gut, habe 3x10 geschafft, musste jedoch ein bisschen "strampeln" beim letzten Satz und letzter Wdh.
Unterarme fühlten sich jedoch nach den KZ "schlapp" an, hatten aber keine Auswirkung auf BD und vorallem KH.

Wollte mir Anfangs einen Dipgürtel aus Gartenschlauch und Kette bauen, aber später, wenn das Gewicht hoch ist, brauche ich sowieso einene Dipgürtel, da der selbstgemachte eher einschnürt, was ev. unangenehm ist und sich neg. auf die Übung auswirken kann^^.

Was für einen empfehlt ihr? - Kann man da einfach den billigsten nehmen? --> http://www.amazon.de/gp/product/B00D...=sr_1_2&sr=8-2

[*Tiger91*]

C.P. ist eigentlich immer ganz in Ordnung. Sollte klappen.

[Anonymous]

Fr wäre eig. Mein Trainingstag gewesen, ich wurde aber krank, d.h. ich fühlte mich extrem schwach, aber am SA morgen fühlte sich alles viel bessrt an, heute am SO ist allens bestens außer ein Schnupfen quält mich ein bisschen.

Ich meine kann ich heute schon wieder trainieren, oder muss ich das selbst wissen, wie es mir im Training geht?

Oder wie lange Pause rät man einem nach so einer Krankheit?

edit: ok, habe es versucht zu trainieren, aber es fühlt sich komisch an und ich hab nen unwohles Gefühl dabei, obwohl ich mich mich alltagstauglich fühle. Naja besser noch 1-2 Tage mehr Pause und dann wieder richtig loslegen, anstatt die Regeneration zu stören. Oder was sagt ihr?

[Anonymous]

OK, alles is wieder gut .

Frage zum Wadenheben:
Bisher mache ich immer 3x15 Wdh. bei gerade 95KG stehend. Ich gehe ganz rauf bis zum "Anschlag" und dann runter, aber nicht so, dass die Fersen den Boden berühren.

Wäre es nicht besser auf die Zehenspitzen auf einen 5cm hohen Holzblock zu legen und dann mit weniger Gewicht da Wadenheben auszuführen, da man ja von "weiter unten nach ganz oben" muss?

[RicoW]

Ja Bau dir nen Wadenblock macht man eigentlich immer mit block damit der Muskel auch gedehnt wird.