Trainingsplan - Push, Pull, Beine

[kowasar]

Hallo Zusammen,

ich freue mich jetzt endlich hier angemeldet zu sein. Habe bisher nur mitgelesen, jetzt endlich auch mit Account

Direkt mal eine Frage um Kritik zu meinem TP ab nächstem Monat.
Größe: 173cm
Gewicht: 78kg
Alter: 21 Jahre
TE: 2 Jahre

Push - Pull - Beine, Frequenz 3,5/Woche (1 Woche 3 Einheiten, nach jeder Einheit 1 Tag Pause, 2. Woche 4 Einheiten nach jeder Einheit 1 Tag Pause, usw...)


Bankdrücken 4x6-8 Wdh
Positiv Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende ODER Butterfly 2-3x10-12 Wdh (je nach Tagesverfassung)
Seitheben sitzend 3x8-10 Wdh - richtige WDH Zahl? Muss mehr mit meiner mittlere Schultermuskulatur arbeiten!
Schulterdrücken sitzend KH 2x8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Seilzug 3x8-10 Wdh


Klimmzüge enger Griff zur Brust 3x8-10 Wdh (anatomisch bedingt nur enger Griff, Daumen zu mir, deshalb Latzziehen breit zum Nacken)
Kreuzheben 3x8-10 Wdh - WDH. Zahl in Ordnung??
KH Rudern vorgebeugt 3x8-10 Wdh
Enges Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
Latzug breiter Griff zum Nacken 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh


Squats an der Maschine 4x8-10 Wdh - zuviele Sätze? weniger Beinpresse? WDH Zahl i.O? (an der Maschine finde ich die Handhabung besser!)
Beinpresse 4x10-12 Wdh - zuviele Sätze? weniger Squatss? WDH Zahl i.O?
Beinstrecker 3x12-15 Wdh - warum beim Beinstrecker und Beuger meist so hohe WDHs empfohlen?
Beinbeuger 2x12-15 Wdh
Wadenübung 3 Sätze a 12/10/8
Bauchpresse 4xmax MV


Würde gerne Kritik/Antworten zu den Fragen und zum Traingsplan allgemein haben und eine Verbesserung der Reihenfolge der Übungen wenn nötig!


Viele Grüße

[Pain and Gain]

Wieso keine freien Squats? Würde das Kreuzheben als 1. machen.

[kowasar]

Finde die Handhabung an unserer Maschine besser. Die Belastung ist dann auf den Schulter/Nacken (außen) und nicht durch die LH direkt auf der WS im Nacken.
Ich finde es angenehmer und es belastet meine WS nicht so stark.

[*Tiger91*]

Dann legst du bei KB die Stange wohl zu weit oben ab, dass sie dir auf einen Wirbel drückt.

Wenn du KH richtig machst, dann wird die WS nicht negativ belastet

[kowasar]

werde ich defintiv beherzigen bei dem nächsten Leg Day!!

sonst noch antworten zu den fragen bitte, bzw. anpassung der riehenfolge

Gruß

[stefan92]

Klimmzüge enger Griff zur Brust 3x8-10 Wdh (anatomisch bedingt nur enger Griff, Daumen zu mir, deshalb Latzziehen breit zum Nacken)
Kreuzheben 3x8-10 Wdh - WDH. Zahl in Ordnung??
KH Rudern vorgebeugt 3x8-10 Wdh
Enges Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
Latzug breiter Griff zum Nacken 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

Warum beim Klimmzügen anatomisch bedingt nur enger Griff möglich?

Wilst du dich bei den Klimmzügen speziell steigern? Wenn ja kann man das ne Zeit lang mal vor KH machen, generell würde ich es aber an zweiter Stelle machen. Auch könntest dir mal anschauen das ganze zu periodisieren, steht hier und würde sich bei dem Plan anbieten:


http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314

[^chris]

Wie sind deine kraftdaten? Finde den push tag nicht so gut, zb MP fehlt.