Untergewicht?

[TimeCeeper]

Hoi,

Also ich fange dann mal an...
Ich bin 17 Jahre bin 1.86 und wiege ca. 65 kg ...

Habe eben mal meinen BMI ausgerechtnet und der liegt bei 18 blabla, aber er sollte bei 20 liegen...

Mein Normalgewicht liegt daher bei ca. 75 kg ... Wie bekomme ich am schnellsten möglichst 10 kg mehr auf die waage ? also nicht an fettmasse...

Mache gerade eine Creatin KUR + HomeTraining, da ich mir erhoffe mehr auf die Waage zu bekommen, oder hat wer nen besseren Tipp ?

[goleador23]

Grundsätzlich bist du untergewichtig. Aber da eine Studie festgestelt hat, dass leicht untergewichtige Menschen eine längere Lebenserwartung haben, ist es wohl nicht so schlimm.
Aber wenn du ohne Fett zunehmen zunehmen willst, darfst du dir nicht zuviel in kurzer Zeit erwarten.
Unbestreitbar musst du deinen Grundumsatz an Kalorien erhöhen. Mach das in 10% Schritten, bis du das Gefühl hast, dass es genug ist um zuzunehmen.
Das errreichst du am einfachsten, indem du bei jeder Mahlzeit 10% mehr als üblich zu dir nimmst. Das machst du für 2 Wochen, wenn sich keine Gewichtserhöhungen einstellen, nimmst du wieder 10% mehr zu dir, usw...
Allgemein solltest du dich Proteinreich ernähren, also bei jeder Mahlzeit mal ca. 30-40g Protein.

Das sind alles mal Grundwerte, wenn du genauere Angaben benötigst, solltest du dich mal einlesen, und deine bisherigen Essensgewohnheiten, Training usw posten.

[TimeCeeper]

"Das errreichst du am einfachsten, indem du bei jeder Mahlzeit 10% mehr als üblich zu dir nimmst."

öhm wie meinst du das genau ?

-Morgens 10% mehr Brötchen
-Mittags 10% mehr Essen o_O
...

denn so gereglt esse ich leider nicht das ich genau weiss wann und wieviel

[goleador23]

Wie ich schon geschrieben habe, wäre es einfacher wenn du angeben würdest, was, wann und wieviel du isst.
Wenn du nichtmal das weisst, kann dir auch keiner sagen wie du zunehmen sollst.
Gibt genug Ernährungspläne hier, und die Grundlagen musst du dir auch selbst zusammensuchen, hab einen schlimmen TASTATUR-Arm, kann net alles für dich zusammenschreiben.

[neo123123]

nur mal so eine frage
wozu zum geier machst du eine creatinkur bei 65kg???

sowas machst du wenn du schon einige zeit im studio verbracht hast und eine gewisse ausgangsbasis an masse und kraft entwickelt hast. wenn du dann nich mehr weiterkommst nimmst du creatin. creatin bewirkt das sich wasser in deinem muskel einlagert und somit "voller" wird um nach dem absetzten platz geschaffen zu haben für neues muskelwachstum.

wenn du dich nicht damit auskennst solltest du das erstmal lassen. creatin wirkt nur bei wenigen kraftsteigernd auserdem verliert es seine wirkung unter zunahme von koffein.

trainier dir erstmal 10 kg mehr an, das ist schwerer als man denkt