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Nehme nicht mehr ab trotz nur 2.400kcal.
Hey BB Freunde,
habe da mal eine Frage und hoffe einer könnte mal ein paar Minuten Zeit für mich nehmen.
Ich habe vor gut 3-4 Jahren schon 45kg abgenommen.
Meine Daten:
Alter 27
Grösse: 1,87cm
Bauchumfang: 93cm und locker ca 95cm
Armumfang: gute 43cm
Traininere seit ca: 5 Jahren (2-3 Jahre davon zu schlecht)
Ich bringe derzeit 92,8kg auf die Waage.
Ich habe damals sehr viel Diätet mit 1800kcal aber jetzt ist mir klar geworden das das viel zu wenig ist.
Wenn ich aufbaue esse ich ca 3.000kcal und nehme nur sehr langsam zu.
Habe jetzt gut 7-8 Monate mit dem 3.000 +- gelebt. Und mein KFA ist einfach zu hoch.
Im Gym sagen mir zwar alle das ich gut so aussehealso Muskolös aber irgendwie gefällt mir das nicht xD
Man sieht keine Form vorallem im Brust Bereich. Das War schon immer so, und ich Trainiere schon Hart und oft über den Schmerz.
Durch das viele Diäten damals und den hohen Gewichts verlust, habe ich ein hängenden leichten Bauch, aber es sitzt noch Fett darunter.
Wichtige Anmerkung:
SEIT ich Trainiere pendel ich immer zwischen 91-95kg rum aber Form verbessert sich.
MAnche sagen ich sollte immer auf ein bestimmtes Gewicht bleiben, Aufbauen und wenn ich wieder zuviel habe wieder etwas runter, so auf meine 92kg. Und wieder aufbauen. Was meint ihr dazu?
Mein Gewichtsverlauf:
Datum Gewicht
13.11.2014 95,8kg
14.11.2014 94,6kg
15.11.2014 94,2kg
16.11.2014 94,0kg
17.11.2014 93,4kg
18.11.2014 93,4kg
19.11.2014 93,6kg
20.11.2014 92,3kg
21.11.2014 92,4kg
22.11.2014 92,4kg
23.11.2014 92,4kg
24.11.2014 92,5kg
25.11.2014 92,8kg
26.11.2014 92,8kg
Hier meine Aktuellen Bilder:
Esse derzeit ca:
200-230g Protein
150-200g Carbs und rest halt Fette.
Wobei Fett meist recht wenig noch ist 40-50g aber da bin ich mir nicht ganz sicher.
Esse derzeit 2.400Kcal meine Defi läuft jetzt seit 14 Tagen.
Und habe mit 96Kg angefangen aber wie jedesmal bleibe ich bei ca 92,5kg stehen und das seit 7 Tagen!
Es ist immer das selbe, woran liegt das? Ich sitze zwar nur den ganzen Tag aber Sporte 4-5x die Woche im Gym. Und fahre sogar mit dem Rad 3km dahin und zurück.
Überlege ob ich Cardio noch mit einbaue hier für Zuhause.
ODER Ich Spinne einfach und das was ich zugenommen habe war fast nur wasser!
Aber der bauch war aufjedenfall dicker, teilweise echt schon rund und aufgebläht
Geändert von BladeTNT (26.11.2014 um 14:37 Uhr)
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Flex Leser
mach dich nicht bekloppt. sieht an sich ganz gut aus. warte nochmal ne woche ab.
kannst ja mal deinen ep hochladen wenn einen hast bzw dein tp
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Forum Spezialist/in
Du solltest beim Abnehmen nicht mehr als 500g Pro Woche anstreben.
Anfangs ist es meist etwas mehr wegen dem Wasserverlust.
Dass es auch mal Phasen gibt wo du ein paar Tage nicht abnimmst ist vollkommen normal.
Mach dich nicht verrückt
Und ich rate dir: wiege dich einmal pro Woche
Natürlich immer unter den selben Bedingungen (morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang, möglichst unbekleidet)
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okay danke Jungs.
Also was ich meist fast immer so esse:
Mahlzeit 1:
Variante 1: 2 Vollkronbrötchen mit Huhn/Puten/Schinken aufschnitt
Variante 2: 100g Müsli mit 10g Honig 200ml Milch
Variante 3: 1 Vollkornbrötchen & 50g Müsli mit 10g Honig 200ml Milch
Mahlzeit 2: 3 Eier
Mahlzeit 3: PWO 50g Whey in Wasser (Instand Haferflocken lasse ich in der Defi weg)
---Training---
Mahlzeit 4: PWO
50g Whey in Wasser (manchmal auch mit 50g Malto) oder esse direkt Reis mit Huhn und später dann das Whey
Mahlzeit 5:
Variante 1:100g Reis mit 200-300 Huhn gebraten mit 5-10g Cocos Öl
Variante 2: 300-400g Kartoffeln mit 200-300g Huhn mit 5-10g Cocos Öl
Mahlzeit 6:
Variante 1: 20% Speisequark (Mager bekomme ich kaum noch runter)
Variante 2: 2-3 Eier
Supps:
Koffein, Creatin lasse ich derzeit weg. BCAA´s nehme ich meist vor dem Training nochmal-
so in etwas esse ich eigentlich fast Täglich. Ziemlich wenig Fett.
Habe zwar noch Nüsse und so hier liegen aber 2.400kcal sind schnell voll..
Geändert von BladeTNT (26.11.2014 um 15:28 Uhr)
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Forum Spezialist/in
Warum keinerlei Gemüse?
Du solltest noch Fischöl nehmen
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Meint ihr sonst ist das essen ganz okay so? Wie oft bekomme ich in anderen Foren zu hören.
"Was ein drecks plan bla bla" xD
Gemüse esse ich nur selten, da ich sehr empfindlich bin was Blähungen angeht. Vorallem Brokoli, Mais, Zwiebel, Erbsen und sowas.
Wirkt ganz böse bei mir..
Ansonsten esse auch normalen Salat mit etwas Raps/Oliven Öl
Ja fisch Öl Kapseln wollte ich mir noch holen.
Supplementiere sosnt noch: Magnesium und was für meine Gelenke
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Flex Leser
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Super, dann ist mein Wissen doch nicht so niedrig wie ich dachte .
Aber hätte da noch ein/zwei Fragem. Carbs so lassen oder weniger/mehr? Im Training habe ich in moment ca 30% weniger Kraft was echt übel ist. Mag zwar normal sein aber ist echt Hard und dann noch kein Creatin dabei ist noch übler.
Creatin weiter weg lassen oder nehmen?
Cardio mit einbauen?
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Brofessor
Naja..finde gerade nach dem Training sind ca. 80g KH (Reis, ohne Malto) recht wenig. Zudem fehlt wie simme bereits gesagt hat Gemüse.
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Flex Leser
liegt dran. ich esse im moment keine carbs nach dem training.
was hat sich bei mir dadurch verändern.
nix
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