Zepo's Log

[Zepo]

Moin zusammen.

Hab relativ lange mitgelesen ohne dass ich registriert war. Bin seit dieser Woche wieder im Training, da ich mich aufgrund von einer Verletzung schonen musste (Femoropatellares Syndrom). Jetzt gehts aber wieder so langsam los.

Trainiert wird nach dem WKM-Plan:

Einheit 1
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
LH-Rudern im Untergriff 3x7

Einheit 2
Kreuzheben 3x5
Sitzendes Frontdrücken 3x5
Chin-ups 3x7

Nach jeder Einheit wird noch spontan entschieden, ob ich Kleinkram dranhänge, sprich
- vorg. Seitheben
- Curls
- AB-Wheel
- Planks
- Dips (im Moment leider nicht möglich)

Habe Anfang dieses Jahres Zuhause angefangen zu trainieren, werde aber im neuen Jahr in ein Studio wechseln.
Nebenbei spiele ich noch Fußball, wobei aufgrund meiner Verletzung die Winterpause eingeläutet wurde.

Meine Ziele sind derzeit erstmal meine ursprünglichen Kraftwerte zurück zu erlangen und weiter langsam zunehmen. Bin derzeit bei 77kg nüchtern auf ca. 175cm Körpergröße.


Einheit von Dienstag:

Kreuzheben
- 3x5 90kg

Sitzendes Frontdrücken
- 3x5 50kg

Chin-ups
- 2x7 BW
- 1x4 BW

+ Planks und AB-Wheel

Kreuzheben war entspannt, ist halt noch zum eingewöhnen nach der relativ langen Pause(knapp 1,5 Monate).
Frontdrücken war ebenfalls gut, ohne Probleme.
Bei den Chinups war ich etwas überrascht (positiv). Habe während meiner Pause recht inkonsequent trainiert und knapp 3kg zugenommen. Habe nicht damit gerechnet, dass ich noch 2 mal meine 7 Wiederholungen pack.

[Orothred]

Ein neuer Erster-Beitrag-Log-Eröffnen-Log Die halten sich leider meistens nicht lange, hoffe, hier ist es anders

Warum trainierst du alles in so geringem Wiederholungsbereich?

[Zepo]

Ein neuer Erster-Beitrag-Log-Eröffnen-Log Die halten sich leider meistens nicht lange, hoffe, hier ist es anders

Hoffe ich ebenfalls

Warum trainierst du alles in so geringem Wiederholungsbereich?

Wie oben schon gesagt, möchte ich im Moment primär Kraft aufbauen. Habe bereits mit verschiedenen Satz/Wiederholungsbereichen experimentiert, aber ich finde 3x5 einfach am besten und es macht mir am meistens Spaß.

Werde im neuen Jahr dann auch mehr im Hypertrophiebereich trainieren, aber ich halte es im Moment für wichtiger meine bescheidenen Kraftwerte zu verbessern

[slimline]

wieviel % ist primär?
70% oder eher 85% kraft und nur 15% hypertrophie?

dieses "ich will erst mal kraft aufbauen, mache deshalb keine höheren wdh" kann ich langsam nimmer lesen
ist ein oxymoron ^^

also ich hatte ja auch mal dieses starting strength-prinzip gemacht, immer nur 5wdh... war aber einfach nur öde und uneffektiv.
das einzige system mit niedrigen wedh, das ich gut fand und auch (in beiden bereichen) was brachte, war waterburys GK mit 10x3 und
4x6....ist aber als supersätze und mit kurzen pausen fast schon "cluster-haft"

[Zepo]

Wie gesagt, mir ist es im Moment einfach wichtiger Kraft aufzubauen. Sowas kann man in mMn nicht in Prozent angeben.
Was da an 3x5 uneffektiv sein soll, versteh ich nicht. Ich habe damit gute Fortschritte gemacht, deshalb wüsste ich nicht warum ich da was dran ändern sollte.

[*Tiger91*]

wieviel % ist primär?
70% oder eher 85% kraft und nur 15% hypertrophie?

dieses "ich will erst mal kraft aufbauen, mache deshalb keine höheren wdh" kann ich langsam nimmer lesen
ist ein oxymoron ^^

also ich hatte ja auch mal dieses starting strength-prinzip gemacht, immer nur 5wdh... war aber einfach nur öde und uneffektiv.
das einzige system mit niedrigen wedh, das ich gut fand und auch (in beiden bereichen) was brachte, war waterburys GK mit 10x3 und
4x6....ist aber als supersätze und mit kurzen pausen fast schon "cluster-haft"

Jede Woche das gleiche

[Ginzibezwinger]

wieviel % ist primär?
70% oder eher 85% kraft und nur 15% hypertrophie?

dieses "ich will erst mal kraft aufbauen, mache deshalb keine höheren wdh" kann ich langsam nimmer lesen
ist ein oxymoron ^^

also ich hatte ja auch mal dieses starting strength-prinzip gemacht, immer nur 5wdh... war aber einfach nur öde und uneffektiv.
das einzige system mit niedrigen wedh, das ich gut fand und auch (in beiden bereichen) was brachte, war waterburys GK mit 10x3 und
4x6....ist aber als supersätze und mit kurzen pausen fast schon "cluster-haft"

Da Du ganz sympathisch bist, formuliere ich das mal so:

Es ist eher ungewöhnlich, daß jemand 3x5 als öde und uneffektiv bezeichnet. Genauso wie 5x5 einer der Klassiker des Kraftsports.

[daniel94]

Starke Schultern

Was regt ihr euch über den Wdh. Bereich auf? Kann euch doch am Ar.sch vorbeigehen wie jemand anderes trainiert.

[*Tiger91*]

Starke Schultern

Was regt ihr euch über den Wdh. Bereich auf? Kann euch doch am Ar.sch vorbeigehen wie jemand anderes trainiert.

Achte mal auf deinen Ton.

[Zepo]

Was regt ihr euch über den Wdh. Bereich auf? Kann euch doch am Ar.sch vorbeigehen wie jemand anderes trainiert.

Ein Log ist schließlich dafür da, dass man sich über solche Sachen austauscht. Jeder hier macht wahrscheinlich andere Erfahrungen mit irgendwelchen Satz-/Wiederholungsbereichen. Ist doch gut, wenn etwas funktioniert und man Spaß daran hat.

Einheit von grade eben:

Kniebeugen
2x10x20kg
1x7x35kg
3x5x60kg

Bankdrücken
2x15x20kg
1x7x35kg
1x3x55kg
3x5x70kg

LH-Rudern im Untergriff
1x12x20kg
1x9x32,5kg
3x7x55kg

+ 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben a 12 Wiederholungen

Kniebeugen taten mal wieder gut. Gewicht ist halt noch zum eingewöhnen, werde jetzt erstmal wieder anfangen langsam das Gewicht zu erhöhen und zu gucken, dass mein Knie hält.
Bankdrücken kam gut, mit kurzem Stop auf der Brust.
Beim LH-Rudern waren die letzten beiden Wiederholungen im letzten Satz mit recht viel Schwung, muss verbessert werden.