Plan ohne Bein trainieren!!

[Fredddy92]

Jo danke an alle Die oben geschriebenen Übungen klappen alle, immerhin Trainier ich ein bissle rum , besser als nix

[Pojtek]

Bei deinem Plan fehlt das vertikale Ziehen. Wie wär's mit Klimmzügen und das KH-Rudern kannste dann raus nehmen, wenn es eh Probleme bereitet.

[BigBoerck]

Kannst du deinen schuh nicht einfach vorher ausziehen bevor du ans gerät gehst ?? ich hatte mal ein Mittelfußbruch richtig *****.. konnte aber zum glück Beinstrecker und Beinbeuger machen...

[Pivo_Pallerino]

Also ich würde einfach WKM machen.

- ohne Kreuzheben
- ohne Kniebeugen (lach*)
- Rudern irgendwie im Liegen, sodass du sozusagen vertikal nach oben ziehst
- Frontdrücken im Sitz (solltest du das vorher im Stehen gemacht haben)
- Sollten die Klimmzüge aufgrund dessen scheitern, dass du ja sozusagen auf die Stange rauf"springen" und runterspringen musst, geh zu nem Klimmzuggerät oder mach Latzug (wenn auch nur als Alternative anzusehen)

Aber achte auf die Schonung, Füße können wirklich übel sein, wenn man nicht auf sie schaut, die Heilung ist das A und O. Achte aber trotzdem immer darauf, sie ausreichend zu bewegen (muss ja nicht mit 100kg Last sein).

Wobei ich noch anmerken muss, für Wundheilung ist immer bewegen (locker ohne Laktat von Vorteil), wäre in dem Sinne (falls möglich) Rad fahren in wirklich LOCKERER Intensität.