Kurzhantel Trainingsplan für zuhause

[AnswerMe]

Hi,
nachdem ich jetzt nach knapp 3 Wochen ungefähr 1,5 kg zugenommen hab durch Malto und Whey, wollte ich jetzt anfangen zu hause zu trainieren (habe Untergewicht).
Habe nur 2 Kurzhantel zur Verfügung.

Bin ein totaler Anfänger, daher wollte ich fragen, ob der Trainingsplan so okay ist.

Montag:

Bizeps:
- Bizepscurl stehend
- Bizepscurl sitzend (überflüßig weil schon im stehend?)
- Konzentrationscurl

Trizeps:
- Trizepsstrecken (über Kopf)
- Kickbacks

Schultern:
- Seitheben
- Frontheben
- Schulterdrücken (stehend)

Am Ende 50 Liegestütze und danach einen Malto und Protein Shake.

Freitag:

Rücken: - Kreuzheben
- (ergänzen)

Brust: - (ergänzen)

Am Ende 50 Liegestütze und danach einen Malto und Protein Shake.

Alle Übungen 3 Sätze mit mind. 12 Wiederholungen.

Habe das Problem, dass ich keine Bank habe und ich dann beim Rücken und der Brust keine richtigen Übungen gebacken krieg. Gibt es da irgendwelche Übungen, die ich ohne Bank ausführen kann?
Wäre der Plan soweit okay für nen Anfänger?

MfG

[jolo123]

Das Problem ist mit Kurzhanteln und ohne sonstige Gerätschaften kommste nich weit, wenn du wirklich sichtbar Muskeln aufbauen willst. Fitnessstudio anmelden oder Homegym kaufen und dann WKM.

[AnswerMe]

Also ist das total sinnlos?

Meinst du mit Homegym eine Kraftstation oder die ganzen Equipments einzeln (Langhantel, Bank, Ablage etc.)?

Das Problem mit dem Fitnessstudio ist: Ich war damals im Fitnessstudio, habe allerdings schnell die Motivation verloren, weil ich erstens keine Erfolg sehen konnte, überhaupt gar nicht auf meine Ernährung geachtet habe und mir die Busfahrt hin und zurück (nebenbei Schule) sehr zeitaufwendig war. :s Bin danach nur noch sehr unregelmäßig gegangen, weil der Vertrag noch lief.

Daher wollte ich erst zu hause trainieren und gucken, ob es überhaupt was bringt. Später dann ins Fitnessstudio. ^^

[Orothred]

Wenn du nicht anständig trainierst, siehst du auch keine Erfolge. Dein Plan ist einfach Mist. Lies dich im Grundlagenthread ein.

[jolo123]

Also ist das total sinnlos?

Meinst du mit Homegym eine Kraftstation oder die ganzen Equipments einzeln (Langhantel, Bank, Ablage etc.)?

Das Problem mit dem Fitnessstudio ist: Ich war damals im Fitnessstudio, habe allerdings schnell die Motivation verloren, weil ich erstens keine Erfolg sehen konnte, überhaupt gar nicht auf meine Ernährung geachtet habe und mir die Busfahrt hin und zurück (nebenbei Schule) sehr zeitaufwendig war. :s Bin danach nur noch sehr unregelmäßig gegangen, weil der Vertrag noch lief.

Daher wollte ich erst zu hause trainieren und gucken, ob es überhaupt was bringt. Später dann ins Fitnessstudio. ^^

Ja eigentlich verschenkst du dann nur Zeit in der du auch richtig hättest trainieren können. Sinnlos in Bezug auf wirklichen Masseaufbau. Schaden tuts natürlich nicht auch n paar Kurzhantel zu stemmen, aber nun auch nicht wirklich erfolgversprechend.
Mit Homegym meine ich Langhantel, ordentlich Gewichte, Bank, Klimmzugstange, halt alles um die Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, Klimmzüge etc. zu machen Stichwort: WKM!

Denn besonders wenn du zu dünn bist dann brauchst du meiner Meinung nach diese schweren Ganzkörperübungen, bei Bicepcurls wird da nicht viel passieren.

[zaboraner]

"gucken ob es überhaupt was bringt"
Arbeite als erstes an deiner Einstellung!
Es wird nicht einfach, aber mit deinem Willen kannst du alles erreichen..fang mit der Busfahrt an.. schau auf deine Ernährung und reiss dir im Studio den ***** auf..anders gehts nicht..und nein nach 1-2 Monaten bist du nicht am Ziel, du wirst dir immer deinen ***** aufreisen müssen Aber es lohnt sich.

[Pain and Gain]

Keine 20€ ausgeben wollen aber hauptsache Malto & Whey am Start..

[AnswerMe]

Ja eigentlich verschenkst du dann nur Zeit in der du auch richtig hättest trainieren können. Sinnlos in Bezug auf wirklichen Masseaufbau. Schaden tuts natürlich nicht auch n paar Kurzhantel zu stemmen, aber nun auch nicht wirklich erfolgversprechend.
Mit Homegym meine ich Langhantel, ordentlich Gewichte, Bank, Klimmzugstange, halt alles um die Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, Klimmzüge etc. zu machen Stichwort: WKM!

Denn besonders wenn du zu dünn bist dann brauchst du meiner Meinung nach diese schweren Ganzkörperübungen, bei Bicepcurls wird da nicht viel passieren.

Werde mir dann wohl zu Weihnachten das Equipement für WKM holen.
Aber sehe ich richtig, dass bei WKM die Arme überhaupt nicht trainiert werden, oder werden die Muskeln bei den Übungen mittrainiert?

Keine 20€ ausgeben wollen aber hauptsache Malto & Whey am Start..

Ich hab doch gar nicht gesagt, dass ich kein Geld ausgeben will. Malto und Whey habe ich nur gekauft, weil ich Untergewicht habe und damit schnell an Kalorien komme.

"gucken ob es überhaupt was bringt"
Arbeite als erstes an deiner Einstellung!
Es wird nicht einfach, aber mit deinem Willen kannst du alles erreichen..fang mit der Busfahrt an.. schau auf deine Ernährung und reiss dir im Studio den ***** auf..anders gehts nicht..und nein nach 1-2 Monaten bist du nicht am Ziel, du wirst dir immer deinen ***** aufreisen müssen Aber es lohnt sich.

Das es schwer ist, das weiß ich, aber das Problem mit dem Fitnessstudio ist auch, dass ich in der Woche überhaupt keine Zeit habe wegen Schule. Nur am Wochenende einmal zu gehen ist ja auch nicht sinnvoll.

[Zuckizk]

Werde mir dann wohl zu Weihnachten das Equipement für WKM holen.
Aber sehe ich richtig, dass bei WKM die Arme überhaupt nicht trainiert werden, oder werden die Muskeln bei den Übungen mittrainiert?

Werden bei 4 Übungen sehr gut mittrainiert

Das es schwer ist, das weiß ich, aber das Problem mit dem Fitnessstudio ist auch, dass ich in der Woche überhaupt keine Zeit habe wegen Schule. Nur am Wochenende einmal zu gehen ist ja auch nicht sinnvoll.

Wenn du es schon wärend der Schule nicht schaffst, dann wirds noch viel weniger in der Arbeitswelt klappen.

[AnswerMe]

Werden bei 4 Übungen sehr gut mittrainiert

Wenn du es schon wärend der Schule nicht schaffst, dann wirds noch viel weniger in der Arbeitswelt klappen.

Ok. Deshalb will ich auch möglichst zu Hause trainieren und ich denke den WKM-Plan kann man gut zu Hause durchführen fürs erste.

Kann mir vielleicht jemand möglichst günstige (vllt. auch gebrauchte) Trainingsbänke und Langhanteln für WKM empfehlen?

Und wie ist das eigentlich. Muss man nach dem Training an den Muskeln Schmerzen haben? Bei dem jetzigen "Plan" tun mir die Schultern und Arme nur kurz (~30 Minuten) leicht weh, aber danach verschwindet das, als wäre nichts. Je länger die Schmerzen, desto besser das Training oder hat das überhaupt nichts damit zu tun?