-
-
Sportstudent/in
Sieht doch schonmal nicht schlecht aus.
Wie hast du denn so schnell so viel abgenommen? Willst du jetzt langsam und sauber aufbauen? Wie sehen denn EP und TP aus?
Vielleicht liegt das nur an der Pose, aber der Rücken sieht aus als wenn er etwas hinterherhinkt?
So viele Fragen!
-
Habe 2 monate diszipliniert die anabole diät durchgezogen mit sehr wenig kalorien 1500-2000
Ich würde gerne noch 5 kg Abnehmen weil ich meines erachtens noch zu viel kfa habe der liegt glaub ich bei 15%
Dannach will ich anfangen jeden tag so viel kalorien zu essen wie ich brauche heißt 3000kcal am tag
Mein tp ist ein push pull plan
Tag1 :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 4x6
Bankdrücken4x6
Butterfly 4x6
Schulterdrücken mit kurzhanteln4x6
Dips 4x6
Wadenheben 4x6
Tag 2
Kreuzheben 4x6
Breite klimmzüge 4x6
Langhantel rudern 4x6
Beincurls 4x6
Seitheben mit kurzhanteln 4x6
Reverse butterfly 4x6
Crunches 3x20
Kann ich den problemlos 4 mal die woche machen wegen der regenaration ?
Also mo mi fr so
Also ep sieht so aus schreibe einfach mal ein beispiel tag
Morgens
4 reiswaffeln bestrichen myprotein erdnussbutter und banane drauf
3 eiweißbrote mit pute
Mittags
200 gramm alaska seelachsfilet
125 gramm reis
Abends
Körniger frischkäse
Oder speisequark mit mandeln und himbeeren
An trainingstagen noch ein shake
Habt ihr verbesserungsvorschläge ?
Geändert von Marczongos (19.12.2014 um 01:09 Uhr)
-
Ich muss sagen, dass sieht gut aus für die kurze Zeit.
-
Sportstudent/in
Wie groß bist du denn?
Mehr Gemüse wäre angebracht und vielleicht noch ein paar gesunde Fette.
-
-
würde den wdh-bereich erweitern:
Tag1 :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 4x 8-10
Bankdrücken4x6
Butterfly 4x12-15 (in meinen augen unnötige übung, grade in diesem 2er)
Schulterdrücken mit kurzhanteln 4x6
Dips 4x 8-10 (könnte man als brustlastige variante direkt nach BD machen)
Wadenheben 4x6
Tag 2
Kreuzheben 4x6
Breite klimmzüge 4x 8- 10
Langhantel rudern 4x 12-15
Beincurls 4x 8 -12
Seitheben mit kurzhanteln 4x 8- 12 (gehört aber zu push, kann im grunde auch raus)
Reverse butterfly 4x 8-10
Crunches 3x20
Geändert von slimline (18.12.2014 um 13:43 Uhr)
-
Eisenbeißer/in
und wie sah die diät aus?
-
Morgens immer
4 eier
3 streifen bacon
Mittags immer
400gramm pute oder seelachs
Mit 100gramm spinat
Abends
Speisequark 40% fett
30 gramm mandeln
20gramm kokosraspeln
50gramm himbeeren
Und ein eiweiß shake
Ich weiß das ich zu wenig fett gegessen habe, deshalb hab ich oft mal ein löffel olivenöl oder leinenöl zu mir genommen
-
Wie sah dein Tp aus ? Echt inspirirend deine Bilder !! TOP
Ähnliche Themen
-
Von TomZyzz im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 16
Letzter Beitrag: 19.07.2015, 14:39
-
Von redman711 im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 06.03.2015, 21:04
-
Von Cosmose im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 03.04.2011, 08:27
-
Von tschin im Forum HIT - Allgemein
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 01.02.2011, 19:58
-
Von CK1986CK im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 52
Letzter Beitrag: 22.05.2008, 23:30
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen