Vorher - Nachher

[Mrs.Brightside]

Daten:

Alter: 24
Größe: 1,65m
Gewicht:
Aug.2014 - 37kg
Sep.2014 - 39kg
Nov.2014 - 42kg
Jan.2015 - 45kg

5x die Woche
Montag: Beine/Brust
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Abs/Po/Rücken
Donnerstag: Arme/Schultern/Brust
Freitag: Ruhe
Samstag: Abs/Po/Beine
Sonntag: Arme/Abs/Brust

Genauer/Ernährung:

Nach einem starken Kontrollverlust über meine Gewichtsreduktion fällt mir bis heute die Ernährung ziemlich schwer. Zurzeit versuche ich täglich auf c.a 1700kcal zu kommen. Die meisten in Form von Oat, Vollkorn-Brot, -Nudeln und dunklem Reis, Quark, Saftschorlen und Obst/Gemüse.
Nach meinem "Tiefpunkt" von 37kg blieb mir im Grunde nur eine Klinik, wogegen ich mich entschied, stattdessen hörte ich auf einen Unbekannten der mir den Anstoß gab alles zu verändern.
Er sagte "Geh pumpen und das Essen läuft von allein". Und hier bin ich jetzt um noch mehr zu lernen, Tipps und Motivation zu holen.

Oktober 2014

Anhang 26363

Anhang 26365

November 2014

Anhang 26374

Anhang 26375

Dezember 2014

Anhang 26364

Anhang 26376

Anhang 26377


Januar 2015

Anhang 26380

Anhang 26381

Anhang 26379

Anhang 26362

Anhang 26378

[^chris]

Hübsch anzusehen, man sieht eine deutliche veränderung. Verrat uns doch noch en paar daten. Und wie sieht dein trainingsplan aus?

[meckh5ah]

sehr schön aufgebaut - weiter so

Ja ein paar Daten wären toll...

[simme]

Sehr gute Veränderung.
Vorher war es nicht schön anzusehen, jetzt siehst schon sehr gut aus.

Wie siehts mit den Beinen und der Rückenansicht aus?

Training und Ernährung wären interessant

[Mrs.Brightside]

Ich habs etwas verbessert

[meckh5ah]

"Geh pumpen und das Essen läuft von allein".

wie wahr wie wahr...

[daniel94]

Der TP ist eher schlecht, schaust aber niedlich aus.

[simme]

Du solltest unbedingt mehr Fett zu dir nehmen.

Auf wie viel Eiweiß kommst du so am Tag?

Schön, dass du die Kurve gekriegt hast.
Nun heißt es, den Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen.
1700kcal sind immer noch sehr wenig

[*Tiger91*]

Ganz großes Lob auch von mir

[Mrs.Brightside]

Ich schaff es leider nur auf c.a 25g - 35g ohne Shakes o.ä. Mit auf deutlich mehr...
Gerade versuche ich die kcal zu erhöhen, das klappt mit den Shakes ganz gut, ich bevorzuge aber den Weg über Essen.