WKM / Push & Push wirklich ein Unterschied?

[chrispro]

Ich trainiere nun schon ewig mit WKM, in der letzten Zeit ging es nicht so wirklich voran (Urlaub, Diät dann Klausuren).
Nun wollte ich mal wechseln um mal etwas andere Übungen rein zu bringen und sich auf ein paar Muskelgruppen mehr zu konzentrieren (Brust hinkt hinterher).

Da der WKM Plan ein alternierender GK Plan ist dachte ich als nächste Stufe ein 2er Split, Push & Pull soll da ja ganz gut sein. Allerdings sind viele Musterpläne ähnlich diesem:

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Im Grunde ein WKM Plan + Dips/Wadenheben, LH Curls+Beinheben, also halt Arme, Bauch und Waden noch mal extra. Für den Rest der Muskelgruppen ändert sich faktisch nichts, Bauch mach ich sowieso schon jetzt dazu.
Ich denke bei einem 2er Split kann man auch nicht viel anderes machen als Grundübungen.

Allerdings raten viele vom 3er Split ab wenn man nicht schon ordentlich Gewichte drauf hat. Nun Frage ich mich ob ich jedoch nicht doch mal einen machen soll um auch wirklich eine Zeit lang andere Übungen/Reize zu haben?

Werte sind aktuell:
KB 1RM 152kg (115kgx10)
KH 1RM 162kg (135kgx6)
KH BD 1RM 100kg (2x36kg)
jeweils mit 3 Sätzen

Hat jemand vielleicht ein paar Tipps? WKM weiter oder ne Zeit lang 3er Split dann wieder 2er?

[Colonel Stuart]

versteh deine Gewichtsangaben ehrlich gesagt nicht so ganz. Über 160kg KH in 3 vollen Sätzen oder ist das nur einmal aus Spass Maximum?

[chrispro]

Ach vergessen, so ists etwas unverständlich ja. Sind immer 3 Sätze, die Werte in Klammern sind das was ich eben mache, also 6x135kg 3 mal.

[Tim812]

Ich habe einen Tipp:

Eigenständiges Ausprobieren und daraus lernen.

[Kekemann]

Sagen wir mal so: Ich bin einmal einen 3er gefahren, und es lief ok als ich 5 mal die Woche ging. Das konnte ich aber (zeitlich) nicht lange durchhalten, und bei 3 mal die Woche lohnt sich ein 3er nicht, egal wie hoch die Gewichte schon sind.

[Colonel Stuart]

Ach vergessen, so ists etwas unverständlich ja. Sind immer 3 Sätze, die Werte in Klammern sind das was ich eben mache, also 6x135kg 3 mal.

das heißt, dass du Bankdrücken zweimal 36kg drückst..?

[Zuckizk]

Im Grunde ein WKM Plan + Dips/Wadenheben, LH Curls+Beinheben, also halt Arme, Bauch und Waden noch mal extra. Für den Rest der Muskelgruppen ändert sich faktisch nichts, Bauch mach ich sowieso schon jetzt dazu.
Ich denke bei einem 2er Split kann man auch nicht viel anderes machen als Grundübungen.

Der Sinn eines Splits liegt darin das man mehr Regenerationszeit bekommt, weil deine Regeneration nicht mehr nachkommt bei einem GK.
Zusätzlich kann man durch die längere Regenerationszeit ein paar Übungen mehr mit reinbringen.

Warum also sollte er bei den Übungen großartig anders sein? .

Wenn du mit der Regeneration nicht mehr nachkommst, kann ein 2er Sinn haben.