Jupp also nochmal mit Beispiel...
Du schaffst 60 kg mit sauberen 12-11-10 dann packst du für nächste mal 5kg drauf und machst solange mit dem Gewicht weiter bis du wieder bei sauberen 12-11-10 bist usw. Wobei 12-11-10 nur ein Beispiel ist... Im Idealfall auf jeden 12 saubere für den Anfang... Später kannst du auch nach Gefühl erhöhen
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