Carb back loading

[Burki2310]

Guten morgen liebe Freunde des Eisensports, leider habe ich nichts zu dem Thema gefunden und muss einen neuen thread eröffnen. Ich möchte gerne meine Ernährung umstellen und CBL ausprobieren, zu meiner Frage: im Moment esse ich von Mo-Fr nach Plan und habe zwei Sündentage am Wochenende, dabei schlage ich nicht über die Strenge. Ist es in Ordnung wenn ich das beim CBL so beibehalte oder ist es so problematisch?
Zu meiner Woche:
Mo: Brust/Bizeps
Di: Oberschenkel/Waden
Mi: Fußball mit Kumpels
Do: Rücken
Fr:Schultern/Nacken/Trizeps
Gruß und vielen dank im Voraus.

[Torben545]

Wie sieht dein EP aus? Und dein TP sieht sagen wir mal gewagt aus auf den ersten Blick, auch wenn ich die Übungen nicht kenne..

[Burki2310]

Brust: Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken, flyings
Bizeps: Curls, Hammercurls
Oberschenkel: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger
Waden: Wadensitz, Wadengerät
Rücken: Kreuzheben, Latziehen, Rudern enger Griff, Latziehen enger Griff
Schultern: Militarypress, Frontheben, Butterfly Reverse
Nacken: Kurzhanteln ziehen
Trizeps: Stirnpressen, Kabelzug
Maximal Gewicht 6-12 Wdh

Frühstück:100g Haferflocken,200ml Milch 1,5
Frühstück2: 100g Dinkel wie Reis, 125g Forelle+ 100g Tomate
Mittag: 250g Kartoffeln mit 100g Eiklar 10ml Olivenöl
Pre WO: 100g Erbsen
Post WO: 250g Magerquark 100g Banane
Abend: 125g Feta+ 100g Salat
KH E F Kcal
255g 155g 55g 2200kcal

Möchte das letzte bisschen Fett verlieren.
175cm 80kg 10-12KFA
Hatte im Februar noch 88kg, aber einen höheren Kfa, musste aber wegen einer beruflichen Weiterbildung mein Training auf 1x die Woche reduzieren und greife jetzt wieder an.

[^chris]

Irre ich mich oder hat das garnichts mit CBL zu tun? Grade nach dem training hast du doch kaum carbs?!

[simme]

Das hat absolut garnichts mit CBL zu tun

[Burki2310]

Sorry.... das esse ich im Moment und möchte auf CBL umstellen... Mir geht es nur darum ob ich am Wochenende meine Sündentage beibehalten kann, oder ob mir CBL dann nichts bringt.
Gruß und danke im Voraus

[Torben545]

Kommt drauf an was du als Sündentag definierst

[^chris]

Auch wenn du momentan so isst, solltest du schauen, dass du nach dem Train Carbs zu dir nimmst.

[Burki2310]

Meistens esse ich dann zum Frühstück Dinkelbrot, oder Dunkele Brötchen mit Butter und alles was zum Frühstücken so gehört. Mittags koche ich meistens irgendwas worauf ich Lust habe und abends ne Kleinigkeit... Denke das ich nicht viel höher als 2200-2800 kcal lande, aber das halte ich nicht nach.
Was wäre denn besser nach dem Sport, lang oder kurzkettige KH?
Nur eine Banane im Shake reicht nicht?

[Torben545]

Kurze KH.. Die füllen deine Energiereserven schnell wieder auf. Da geht z.B. helles Brot, Nudeln.. Ich persönlich esse nach dem Training immer 50-100g Lachgummi, ist zwar nicht das optimum was geht, aber ich muss eh auf 4800kcal kommen