Nie wieder Krafttraining - ups... Und doch wieder dabei...

[Kirschkeks]

Hallo in die Runde,

seltsamer Titel?
Story of my life...
Kurzer Abriss des "Dramas".
Bis vor gut einem Jahr habe ich es geschafft, immerhin ~10 Jahre an diesem Vorsatz festzuhalten. Nach gut 10 Jahren Leistungssport mit dazugehörigen Krafttraining hatte ich vor allem von einem die Schnauze voll. Training. Krafttraining. Schwimmbädern und Fitnessstudios.
Dazu kam der Beruf, Sport zwar ja, aber zum wirklichen Trainieren neben keiner Lust auch keine Zeit.
Vor ~1 Jahr habe ich mich breitschlagen lassen, dass Kurse (LesMills) im Studio doch ne super Sache seien, zudem wird man ja nicht jünger... Die diversen "Spätschäden" vom Leistungssport, gepaart mit einem mittlerweile meist Schreibtischjob und das klassisch weibliche Problem "guck, da ist FETT und SCHWABBEL!" taten ihr Übriges.
Also ein Jahr im Schnitt 3 mal die Woche Kurse (Bodypump, Crossfit - eher in der Light-Version) besucht (immer noch mit dem Grundsatz "Never ever "klassisches" Krafttraining again"), festgestellt "ist doch ganz nett und bringt auch was".

Durch meinen Dienstalltag passen mir die Kurse nicht mehr so recht in den Plan, so kam ich zu einem GK-Plan, vor allem darauf ausgerichtet, die eh schon Problemchen (Schulter, Rücken) zu stärken. Den auch 2 Monate verfolgt, aber "leider" doch wieder Blut geleckt.
Aktuell trainiere ich 4mal die Woche, 2er Split (OK, UK) und liebäugele ein wenig mit Wettkampfambitionen...
Bin da aber noch ein wenig "unorientiert".

Kurz zu mir;
ich bin 29, 174cm groß, schwanke zwischen 56-58kg bei 12%KFA (InBody Messung).
Mein Hauptziel ist Muskelaufbau (was sich im Bereich Schultern, Rücken, arme als einfach gestaltet <- durch den Sport früher, im Bereich Beine eher nach Pudding aussieht... ) mit eventuellen Wettkampfambitionen. Leider bin ich mir da echt unsicher, ob das "in meinem Alter" noch lohnt, wie man die richtigen Kontakte knüpft und überhaupt...
Ich war auch in der Zeit zwischen Leistungssport und "Wiedereinstieg" nie die komplette Couchpotatoe, auch beruflich bedingt.
Neben dem Training im Studio bin ich jeden Tag im Schnitt 8-10km mit dem Hund unterwegs.
Leider schleppe ich ein paar "Spätschäden" mit; Knie, Rücken, Schulter...

Ich erhoffe mir Tips, einfach ein paar Anregungen...
Ich habe im Vorfeld einige Foren durchstöbert, aber dies schien mir doch am "sinnigsten".
In dem Sinne... Habt einen schönen Sonntag!

[FBBFan]

Hi Kirschkeks,

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  Vielleicht kannste was mit anfangen