Anti Hohlkreuz und Rundrücken Plan so in Ordnung?

[Yakamari]

Die stärken deinen Rumpf und stärken die Gesamte Körperspannung

[St3ff3n]

Ich sortiere dann gleich mal die ganzen Sachen in den Plan und poste das nochmal anschließend. Vielen Vielen Dank erstmal

[Yakamari]

Gerne

Achso: zieh bei planks den bauch ein, aber atme ganz normal

[St3ff3n]

Tag 1

Schrägbankdrücken
Fliegende KH
Bizepscurls SZ
Scott Curls einzeln
(Hammer Curls)
Planks
SitUps
Beinheben

Tag 2

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern Langhantel zur Brust
Klimmzüge
Seitheben Vorgebeugt
Butterfly Reserve
FacePulls
FrenchPess
Trizepsdrücken Kabel
Planks

Tag 3

Kniebeugen
Bulgarian Split Squats
HipThrusts
Beinbeuger
Military Press
Seitheben Kurzhantel
FacePulls
Planks
Beinheben
SitUps



Ich denke das schaut so ganz gut aus. Am Tag 3 habe ich mich jetzt nur für FacePulls entschieden da das ja eine super Verbundübung zu sein scheint, sonst würde das einfach zu lang werden. Solang ich so an der Haltung arbeite, kann ich gleich mein oberes Brustdefizit etwas ausgleichen.

[PhilippAlex]

Und wann hat dein Trizeps mal Erholungszeit?

[St3ff3n]

Das ist ja jetzt was ganz anderes es geht ja die Rundrücken/Hohlkreuz Problematik.
Ich habe mit dem Split angefangen und komme so super zurecht auch vom Trizepsfortschritt her.
Es gibt ja so viele unterschiedliche Möglichkeiten und ich mache jetzt erstmal eins nach dem andern.

[Yakamari]

Würde mich auf Beinheben ODER Situps beschränken. Kannst von Einheit zu Einheit ändern

[St3ff3n]

Da hast du wohl recht. Dann steht das ja alles soweit vor allem die Planks sind richtig gut.
Ich melde mich nochmal in ca. einem Monat mit einem kleinen Erfahrungsbericht wenn gewünscht.^^