Trainingsplan so i.O ?

**Newcomer98** · 25.08.2015, 14:21

Zu mir was kleines, bin akutell 17, 176cm ca. 81kg. Vorbilder mein Bruder, Vater & Onkel alle drei Jahre lang trainiert mein Bruder eher massig, breite Schultern, gute Brust, Arme und Rücken jedoch vernachlässigte Beine sowie eine kleine Wampe, auf einer Körpergröße von 1.80 jetzt 90kg, trainiert seit ca 8-9 Jahren aber nicht durchgehend. Mein Vater und Onkel eher das Duo beide Ausdauersportler, selbst Trainingsplan auf Kraftausdauer ausgelegt. Mein Vater zu seiner Topzeit 1.72cm guter Körper ansich jedoch kein starken, sondern eher leichter Six-Pack aber auch vernachlässigte Beine, die trainierte er durchs Fahrrad fahren und km weiten läufen. Er war nie sehr Massig eher gute Statur, bissen mehr als ein Beachboybody, trainierte ca. 18 Jahre+. Nun zum meinem Onkel 1.66cm trainingszeit ca. 35 jahre+ mit 16 Angefangen und mit 60+ noch immer Top Statur für sein Alter. Marathon läufer, Kampfsportler, natürlich auch Fitnessjunkie. Absolute Sportskanone hatte auch ähnlichen Körper wie Lazar Novovic. An den Genetischen Vorbildern gibt es nichts auszusetzen. Körpertyp bei allen Mesomorph evtl. Mischtyp mit Endomorph. Auf mich trifft das gleiche zu. Aus der BBszene ist mein Vorbild Sadik Hadzovic... kranker Typ. Viel zu viel aber eben ein Vorbild.

Mein Vater sagt das es womöglich daran liegt, dass ich noch nicht ausgewachsen bin, so auch mein Onkel. Beide sagen ich soll es weiter durchziehen und abwarten was ich mit 20+ alles reißen kann.

Aber wieder zum Thema also empfiehlt ihr mir eher das WKM training ?

***LiftBIG*** · 25.08.2015, 14:25

mach nen vernünftigen dreier, aber nich sone scheizze da

**Newcomer98** · 26.08.2015, 11:03

Neuer Plan ? Evtl. so :

3er Split

TE1: Brust Trizeps Schultern
Bankdrücken 3x8-12
Pos. Bk Kurzhantel 3x8-12
Dips für Brust 3x8-12 + Zusatzgewicht
Kabelzug Überkreuz (weil ich aufjedenfall extra eine für innere will) 3x8-12
Dips ODER Kickbacks 3x8-12
Trizepzdrücken Gerät ODER liegend mit SZ 3x8-12
Seitl. Schulterheben 3x8-12
Vorg. Schulterheben 3x8-12
Schulterdrücken 3x8-12

TE2: Rücken Bizeps Nacken
Klimmzüge breiter Griff 3x6-10
Kreuzheben 3x8-12
Rudern Gerät ODER Rudern LH 3x8-12
Latzug Brust 3x8-12
SZ-Stange eng ODER Hammercurls 3x8-12
SZ-Stange breiter ODER KH auch mit breiten Griff 3x8-12
Shrugs 3x15
SZ-Stange Hochziehen eng 3x8-12

TE3: Beine Bauch Unterarm
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
Beinbeugen Gerät 3x8-12
Ausfallschritte 3x8-12
Wadenheben Gerät stehend 3x8-12
Sit-Ups 3x15
Beinheben 3x15
Seitl. Schrägbank 3x15
Obergriff Curls 3x15
Untergriff Curls 3x15

Was haltet ihr nun hiervon ?
In welcher Reihenfolge sollte ich trainieren ?
Welche Übungen streichen, ergänzen und welche soll ich trainieren bei der auswahl mit "ODER"?

Danke

**mra** · 26.08.2015, 13:18

Wieso Unterarme?

**Newcomer98** · 26.08.2015, 14:59

Finde bei manchen Bodybuildern unterarme ziemlich mickrig und auch beim Fitness sehe ich einige Top Arme mickrige Unterarme und diese 5min länger machen mir nichts aus.

& anstatt zu Fragen weshalb dies jenes könntest du ja produktiv helfen und sagen ich würd dies und jenes nicht machen/ ändern.

**^chris** · 27.08.2015, 00:10

Benutzt dubauch mal punkt und komma? Oben der beitrag ist eine Zumutung..

**EISENVETERAN** · 27.08.2015, 21:30

Unterarme sind halt sehr Genetiksache.
Wenn Leute schmale Handgelenke ,finger und haende haben,können sie nicht krasse Unterarme bekommen.

**Newcomer98** · 28.08.2015, 07:00

Habe auch gehört, dass die Kraft in den Unterarmen auch größtenteils genetisch bedingt ist.
Aber trotzdem muss man nicht unbedingt einen riesen Unterarm haben, ein Kraftvoller ist auch ganz gut.
Das vorallem weil viel Kraft in den Zugbewegungen aus dem Unterarm, sowie dem Rücken kommen.