Körperfettanteil während Muskelaufbau

[laba]

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen bis zu welchem KFA es noch im normalen Rahmen liegt wenn man Muskeln aufbauen möchte?
Mein KFA liegt derzeit bei ca. 18-20% und finde es optisch eigentlich zu viel Fett. Andererseits möchte ich Muskeln aufbauen und deswegen eher weniger in ein Kaloriendefizit gehen.

Sollte ich schauen, dass ich mit dem KFA etwas runter komme ist das noch okay für den Aufbau?

Danke. Grüße Alba

[^chris]

Naja, ist schon ziemlich hoch. Fahr einfach en ganz leichtes kcal defizit, du hast ja alle zeit der welt..

[rushroomhead]

Servus, da passt meine frage auch gut rein. habs ähnlich problematisch und weiss ned genau wie ich weitermachen soll. bin seit 4 monaten am eisen, allerdings auf 4 kg muskelzuwachs 7 kilo fett. hatte eigtl vor bis januar noch massephase zu machen aber wenns in dem verhältnis weitergeht brauch ich für defi gefühlte 2 jahre
mach bisher alle 2 tage GK training. und futtern am ruhetag dazwischen. machts sinn statt ruhetag ausdauer zu machen ? kommt dann stagnation oder gar muskelverlust ? oder weitermachen wie bisher ? bin etwas ratlos im moment.
danke für hilfreiche tips
gruß

[PhilippAlex]

Wie wäre es mal mit weniger essen? Gerade am Pausentag...

[*Tiger91*]

Servus, da passt meine frage auch gut rein. habs ähnlich problematisch und weiss ned genau wie ich weitermachen soll. bin seit 4 monaten am eisen, allerdings auf 4 kg muskelzuwachs 7 kilo fett. hatte eigtl vor bis januar noch massephase zu machen aber wenns in dem verhältnis weitergeht brauch ich für defi gefühlte 2 jahre
mach bisher alle 2 tage GK training. und futtern am ruhetag dazwischen. machts sinn statt ruhetag ausdauer zu machen ? kommt dann stagnation oder gar muskelverlust ? oder weitermachen wie bisher ? bin etwas ratlos im moment.
danke für hilfreiche tips
gruß

Jeden Tag dazwischen Ausdauer würde ich nicht machen, dann stagnierst oder verlierst wirklich auf lange Sicht. Je nach Intensität natürlich. Hätte ich vom Kopf her aber schon kein Bock zwischen jeder Krafteinheit immer Cardio, da schnallst ja ab.

Regel das lieber übers Essen und halte Ausdauer geringer.

[rushroomhead]

hm ok. dachte nur das man prinzipiell in den überschuss gehn sollte in der massephase. aber werde es beherzigen und ausdauer nur zweimal pro woche machen (mach ich eigtl eh nur mit niedrigem puls bis 140 sowas). und essen zurückschrauben ist eigtl auch kein thema, is eh ganz schön teuer soviel kcal reinzuschaufeln mit guten nahrungsmitteln
danke für die infos
gruß

[*Tiger91*]

Du brauchst ja kein so hohes Kalorienplus fahren, dass du total fett wirst. Das geht eh am Sinn vorbei.

Wie viel KFA hast du denn?

[rushroomhead]

hab jetzt um die 20% schätz ich, letzte messung war bei beginn vor 4 monaten mit 15%. begonnen mit 72 kg jetzt 83kg bin 1,77 groß

[*Tiger91*]

hab jetzt um die 20% schätz ich, letzte messung war bei beginn vor 4 monaten mit 15%. begonnen mit 72 kg jetzt 83kg bin 1,77 groß

Dann stimmt aber was nicht, wenn du von 15 auf 20% gestiegen bist. Ist viel zu viel mMn.