Never to late, let's get shredded!

[KursMeyer]

Bei den DLs war heute beim 2. Arbeitssatz irgendwie die Luft raus. die 3. hab ich dann auch erst garnicht in angriff genommen weil auch die form nachliess.

Leichte Steigerung bei der MP und sonst konnte ich bissl mehr reps pumpen

Deadlifts
1. 56kg 20x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 120kg 8x
5. 97kg 10x


Military Press
1. 38kg 15x
2. 50kg 6x (+2.5kg)
3. 50kg 6x (+2.5kg)
4. 50kg 8x (+2.5kg)
5. 38kg 10x

Klimmzuege enger UG
1. EG 12x
4. EG+20kg 6x
5. EG+20kg 8x (+2reps)
6. EG+20kg 8x (+2reps)
7. EG 10x
8. EG 10x

Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 30x
5. 165kg 20x


Dips
1. EG 20x (+5 reps)
3. EG+20kg 12x
4. EG+20kg 12x
5. EG+20kg 12x
6. EG 12x
7. EG 10x

Crunches
3x30 60kg

Seitencrunches
jeweils 3x30

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 5kg 12 + 12 (2+2 reps)
2. 5kg 12 + 12 (2+2 reps)
3. 5kg 12 + 12 (2+2 reps)

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 15x
2. 30kg je Arm 15x
3. 30kg je Arm 30x

Facepulls
1. 10kg 15x
2. 15kg 12x
3. 15kg 12x
4. 15kg 12x
5. 15kg 15x


30 min HIIT cardio

[KursMeyer]

Weigh in heute.

Letztes Weigh in: 83.5 kg on 14/9/2015, 10.5% KFA
Heutiges Weigh in: 85.1, 9.8% KFA


1.6kg gewichtszunahme in 2 wochen, inklusive creatine supplementierung und taeglicher kcal erhoehung. ziemlich viel finde ich, was meint ihr?

ich fuehl mich nicht unbedingt dicker. arme sind schlank, beine auch, ruecken auch. das einzige wo noch fett/haut ran ist, ist der bauch und die brust.

was ich nun zunehmend sehe ist, dass ich mehr vascular bin, vor allem sieht man die adernverlaeufe nun schoen auf dem bicepz und vorderer schulter und unterarmen.

nun die gewichtszunahme ist bedingt durch die einwaesserung durch creatine und erhoehter kcal zufuhr natuerlich. hoffe dass ich in 2 wochen nicht wieder +1.5kg zunehme.

[KursMeyer]

squats machen mich fertig ausdauertechnisch. erschoepfendste uebung imo. auch heute leichte steigerungen in den reps und +gewichten in einigen uebungen. heute normales cardio, keine luft mehr fuer HIIT gehabt.

uebertriebenen pump in den armen und ruecken heute gehabt.

das naechste mal fang ich beim BD direkt bei 97.5kg oder gar 100kg an, mal gucken wie es sich anfuehlt.

Squats
15x 60kg
8x 100kg (+2 reps)
8x 100kg (+2 reps)
8x 102.5kg (+2 reps)
8x 102.5kg (+2 reps)
10x 81kg

Benchpress
15x 60kg
8x 90kg
6x 95kg (+5kg)
6x 97.5kg (+ 7.5kg)
6x 100kg (+ 10kg)
15x 60kg

vorgebeugtes rudern
15x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 65kg
15x 60kg

calve raises standing
20x 100kg
20x 150kg
20x 150kg
20x 150kg
20x 150kg


leg curls
15x 95kg (+10kg)
10x 102.5kg (+2.5kg)
8x 111kg
8x 111kg
8x 111kg
10x 95kg

biceps curls maschine
15x 50kg
8x 65kg
8x 65kg
6x 65kg
10x 50kg

crunches+seitencrunches
3x30 + 3x30 jeweils

30 min cardio

[KursMeyer]

heute ganzen tag unterwegs gewesen. zu mittag zu wenig gegessen. abends dann bei mexikaner ordentlich reingelangt mit salat und chicken quesadillas. damit es nicht zu spaet wird dann um 22:00 uhr ins gym (normalerweisse gehe ich immer so gegen 3 oder 4 uhr nachmittags), knappe stunde nach dem essen. viel zu wenig zeit zum verdauen, essen ist mir oft hochgestossen aber naja

dachte mir, gehst heute noch ins gym oder lieber am naechsten tag mit frischer kraft?..., no excuses lets go!

form hat sich gefuehlt verbessert bei den klimmis. seitheben wird auch besser, bekomme ein besseres gefuehl fuer die uebung. ich koennte da mehr gewicht reinnehmen, aber ich mache die uebung bei der negativbewegung sehr langsam (3-5sec) hab gehen dass man das so macht, meinungen?

Deadlifts
1. 56kg 15x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 120kg 8x
6. 120kg 8x
7. 97kg 10x
8. 56kg 12x


Military Press
1. 38kg 12x
2. 50kg 6x
3. 50kg 6x
4. 50kg 8x

Arnold Press KH
1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 10x

Klimmzuege enger UG
1. EG 12x
4. EG+20kg 10x (+2reps)
5. EG+20kg 8x
6. EG+20kg 8x
7. EG 10x

Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 20x
5. 165kg 30x


Dips
1. EG 20x
3. EG+20kg 12x
4. EG+20kg 12x
5. EG+20kg 12x
6. EG 12x


Crunches
3x30

Seitencrunches
jeweils 3x30

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 7.5kg 12x + 12x (+2.5kg)
2. 7.5kg 12x + 12x (+2.5kg)
3. 7.5kg 15x + 15x (+2.5kg)

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 25x
4. 30kg je Arm 30x
5. 30kg je Arm 30x

Facepulls
1. 10kg 15x
2. 15kg 12x
3. 15kg 12x
4. 20kg 12x
5. 22kg 12x

Tricepsdruecken kabelzug
1. 22kg 12x
2. 25kg 12x
3. 25kg 12x
4. 25kg 12x
5. 30kg 10x
6. Dropset 30/20/10

30 min HIIT cardio


1 uhr nachts, gn8 :d

[*Tiger91*]

3-5 Sekunden negative beim Seitheben finde ich zu viel. Vielleicht mal aus Spaß oder um Gefühl zu schulen aber auf Dauer würde ich das nicht machen.

[KursMeyer]

wuerdest du normal fallenlassen oder gar nur 1sec oder wie?

[*Tiger91*]

wuerdest du normal fallenlassen oder gar nur 1sec oder wie?

Kontrolliert aber nicht künstlich verlangsamt herabsenken, so zumindest meine Meinung.

[KursMeyer]

ok klingt gut, danke!

[KursMeyer]

ich hab letzten monat mehr fortschritte gemacht als das ganze letzte halbe jahr lol.

auch heute ueberall steigerungen in den gewichten. form wird auch immer besser, muscle-mind-connection etc, fuehlt sich alles richtig gut an.

venen und adern poppen richtig schoen raus aus den armen mittlerweile, gefaellt mir ultra gut



Squats
1. 15x 60kg
2. 8x 105kg (+2.5kg )
3. 8x 105kg (+2.5kg )
4. 8x 105kg (+2.5kg )
5. 8x 102.5kg
6. 12x 60kg

Benchpress
1. 15x 60kg
2. 8x 100kg (+2.5kg)
3. 8x 100kg (+2.5kg)
4. 8x 100kg (+2.5kg)
5. 10x 80kg
6. 12x 60kg

vorgebeugtes rudern LH
1. 20x 60kg
2. 8x 82.5kg (+2.5kg)
3. 8x 82.5kg (+2.5kg)
4. 8x 82.5kg (+2.5kg)
5. 12x 65kg
6. 20x 60kg

calve raises standing
1. 20x 100kg
2. 30x 170kg (+20kg)
3. 30x 170kg (+20kg)
4. 30x 170kg (+20kg)
5. 150kg


leg curls
1. 12x 95kg
2. 10x 102.5kg (+2.5kg)
3. 8x 115kg (+4 kg)
4. 8x 115kg (+4 kg)
5. 8x 115kg (+4 kg)
6. 12x 95kg


biceps curls LH
1. 15x 30kg
2. 15x 30kg
3. 15x 30kg
4. Dropset 30/20/15/10


crunches+seitencrunches
3x40 + 3x40 jeweils

30 HIIT min cardio

[KursMeyer]

DLs heute barfuss gemacht, ging einfacher als mit schuhen.

Deadlifts
1. 56kg 15x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 122.5kg 8x (+2.5kg)
6. 127.5kg 8x (+7.5kg)
7. 97kg 10x


Military Press
1. 38kg 12x
2. 50kg 6x
3. 50kg 6x
4. 50kg 8x



Klimmzuege enger UG
1. EG 15x
4. EG+20kg 10x
5. EG+20kg 8x
6. EG+20kg 10x
7. EG 12x

Wadenpresse
1. 110kg 30x
2. 165kg 30x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x
5. 165kg 20x


Dips
1. EG 20x
3. EG+20kg 15x
4. EG+20kg 15x
5. EG+20kg 12x
6. EG 20x


Crunches
3x30

Seitencrunches
jeweils 3x30

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 10kg 12x + 12x (+2.5kg)
2. 10kg 12x + 12x (+2.5kg)
3. 10kg 20x + 20x (+2.5kg)

Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 30x


Facepulls
1. 15kg 15x
2. 20kg 12x
3. 20kg 12x
4. 20kg 12x
5. 25kg 12x

Triceps Extensions Maschine
1. 50kg 12x
2. 70kg 8x
3. 70kg 8x
4. 70kg 8x
5. 35kg 10x


30 min HIIT cardio