Massephase mit sehr leichten Überschhuss oder weiter Diät

[Gainz3588]

Zu meinen Daten
27 Jahre,174cm ,86 kg
ca 17 % kfa
Trainingserfahrung 3 Jahre

Ich bin seit 6 Wochen auf Diät und habe 4 kg abgenommen. Mein Diätplan sieht folgendermaßen aus 2200 kcal , ca 150-170 g kh , 180 g Eiweiss und 50-65 g Fett. Mein Problem liegt hauptsächlich darin dass ich eigentlich nur am Bauch Fett habe und mich das stört diese Wampe da . Nun während meiner Diät ist der Bauchfett etwas weniger geworden aber noch immer nicht wie ich will. Allerdings musste ich auch etwas am Arm und Brustumfang einbüßen. Deswegen bin ich am überlegen ob ich meine Kalorien und KH hochschrauben soll an meinem Grundbedarf. Allerdings will ich nicht wieder an Bauchfett dazugewinnen. Was würdet ihr mir anhand meiner Daten empfehlen ? Vielen Dank schonmal im vorraus

[H_D]

Logisch, dass du auch an der Brust und am Arm Fett hast und das etwas weniger wird. Schau, dass deine Trainingsgewichte nicht zu sehr runtergehen.

Zum Defizit kann man nichts sagen, wenn du deinen Umsatz nicht postest/weißt