Multisportlers Trainingslog

[Multisportler]

Ich hab jetzt auch beschlossen mal nen kleinen Log zu eröffnen, vor allem um meine persönlichen Fortschritte zu dokumentieren. Sollte allerdings jemand was dazu zu sagen haben oder sonst irgendwie seinen Senf dazugeben wollen, so sei er herzlich dazu aufgefordert

Zum Log:
Ich werde hier nur meine Aktivitäten im Studio reinschreiben, also was ich sonst noch so an Sport mache kommt hier erstmal nicht rein.
Ich werde versuchen, den Log immer aktuell zu halten, allerdings kanns natürlich auch mal passieren, das ich ne Einheit auslasse (das Reinschreiben wohlgemerkt, nicht das Trainieren).
Ich werde auch hin und wieder Übungsvideos machen, die werden dann auch u.a. hier reingestellt.
Falls sich manche wundern, dass ich nicht immer dazu komme die ergänzenden Übungen auszuführen: Der Threadstarter ist auf die öffentlichen Verkehrsmittel angewiesen und die fahren nicht immer so wie ich es mir wünschen würde.

Zu mir:
Alter: 17 Jahre
Gewicht: so um die 73-74 kg (je nachdem wie viel ich schon gegessen habe etc.)
KFA: ??? (Schätze um die 20%, vllt. auch bisschen weniger)
Training: seit Mai 2014
RICHTIGES Training: seit Mitte April 2015
Trainingssystem: leicht modifiziertes WKM
Trainingsfrequenz: 3mal / Woche
Größe: 173cm, lange Arme, normale Beine

[LiftBIG]

wie groß bistn?

[Orothred]

[IMG]file:///C:\Users\Admin\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\ clip_image001.gif[/IMG]

Du hast nicht wirklich erwartet, dass das funktioniert, oder?

Ansonsten, der Log war ja quasi überfällig, lese mit

[Multisportler]

Training 03.11.2015:
--> Erhöhung um je 2,5kg in MP und S-KH, Umstieg von Clustern auf PITT bei Klimmzügen

MP:
32,5x 10/9/9
direkt danach Reduktionssatz: 20x10

Trizepstraining am Kabelzug (zur Ergänzung):
16,75x12
16,76x8; direkt danach 13,25x4
direkt danach Reduktionssatz: 8,75x12


Sumo-Kreuzheben:
87,5x 10/10/8
direkt danach Reduktionssatz: 50x10

Ebenerdige Beinpresse mit vollem Bewegungsumfang (zur Ergänzung):
92,5x 12/12


Klimmzüge:
Körpergewicht x20 (PITT) (vergessen, Zeit zu nehmen)


Wadenpresse:
aus Zeitmangel nur
100x 9/9 (Waden waren heute ungewöhnlich stark vorermüdet)
direkt danach Reduktionssatz: 60x10


Bewertung: 15/20

PS: Sorry, Größe hatte ich vergessen: 173cm, recht lange Arme, Beine normal lang

[Multisportler]

@Oro: Also eigentlich hab ich da nur den hier reingeschrieben... Muss irgendwas durcheinander gekommen sein

Freut mich aber dass du mitliest, Gleiches gilt für LiftBig
Und ja, der Thread war überfällig aber ich bin so faul was sowas angeht...

[Multisportler]

Training vom 05.11.15
--> Erhöhung um 2,5kg bei den Kniebeugen

Bankdrücken:
57,5x10/8/7
direkt danach: 30x10 (explosiv)

Rudern:
42,5x10/10/10
direkt danach: 25x10 (explosiv)

Kniebeugen (leider mit verbogener Stange):
70x10/10/10
direkt danach: 40x10 (explosiv)

Beinpresse (zur Ergänzung):
da die andere belegt war 115x10 an dieser Beinpresse (http://www.fitnessmarkt.de/rest/imag...?size=ad-small), die hab ich aber nicht so gern weil sie irgendwie den Muskel nicht so gut trifft, dazu verleitet, mehr aus dem Fußballen zu drücken und nur eine recht kleine ROM bietet, sind eher Dips als komplette Bewegungen
Danach war die andere wieder frei, daran dann 92,5x8

Wadenpresse:
100x10/9/? (beim Zählen durcheinander gekommen)
direkt danach: 55x10 (explosiv)

Trizepspresse (zur Ergänzung des BD):
18,75x11/9
direkt danach: 8,75x12

Bewertung:13/20

[Orothred]

"Die andere" Beinpresse ist eine normale 45°-Beinpresse? Was ist denn da mit dem Gewicht los? Meine Trainingspartnerin beugt etwa in deinem Gewichtsbereich und macht anschließend 200kg auf der 45°-Presse für 15 Wiederholugen.....

[LiftBIG]

Sieht mir eher nach ner umgedrehten hausfrauen presse aus

[*Tiger91*]

Sieht mir eher nach ner umgedrehten hausfrauen presse aus

Die auf dem Bild ist auch eine. Gut für Reha aber sonst eher bescheiden.

[Multisportler]

Ich weiß es nicht warum... vielleicht hat sie ne noch kleinere ROM oder sie strengen die Kniebeugen net so an wie mich? Ich mein es wären da sicher noch mehr gegangen, bzw. ich hätte ein höheres Gewicht gewählt, wenn ich mit der Presse mehr Erfahrung gehabt hätte aber 200x15?
Vllt. setzt sie auch nach jeder Wdh. kurz ab oder so aber ich mach auf jeden Fall einerseits recht langsame Wdh., andererseits zumindest bei der Beinpresse immer ohne Absetzen, d.h. kurz bevor das Gewicht aufsetzt drück ich mich wieder weg... Vielleicht liegts ja daran?
Oder ihr habt soz. ne "echte" Beinpresse, weil man braucht ja weniger Kraft um ein Gewicht eine schiefe Ebene raufzuschieben als um es gerade in die Luft zu heben. Und die Art von Beinpresse läuft ja so dass über mehrere Rollen mit der ausgeübten Kraft ein Gewichtblock in die Luft gezogen wird...

Und ja wie gesagt ich mag die auch nicht so...