Urs Kalecinski

[Das Schwäbische Grauen]

Gibt's hier Neues?

Diät/Vorbereitung hat am 11.01.2016 begonnen.

Bis jetzt sind 2,4kg runter bei 12,7% (4 Punkt Caliber Messung)

Trainigstage 3000kcal
Trainingsfrei/Cardio 2700kcal

Trainiert wird
Montag
Dienstag
Donnerstag
Freitag

Ab Februar
Montag
Dienstag
Donnerstag
Samstag

Cardio Mittwoch + Samstag (Bei bedarf)

Erster Versuch in Fulda bei den Jugend klasse am Start zu sein!

Ziel ist es dann auf der GNBF DM sich für die WM in Budapest zu qualifizieren

URS DSG TEAM.JPG

[Schnulle]

Ziel ist WM in Budapest

tatsächlich? dann fährst du auch nach ungarn? können wir ja eine fahrgemeinschaft ausmachen

[Das Schwäbische Grauen]

tatsächlich? dann fährst du auch nach ungarn? können wir ja eine fahrgemeinschaft ausmachen

.. nur wenn er sich qualifiziert! Ja Dann sollten wir ein Van ausleinen und gemeinsam Fahren

[Multisportler]

WM gleich? Oha, das sind ja hehre Ziele... Nur dass das durchaus klappen könnte, wenn ich mir das Bild so anschaue...

Trainiert ihr eigentlich den Binbizeps nochmal extra oder reicht das bei Urs durch das ganz "normale" Beintraining?

[Das Schwäbische Grauen]

WM gleich? Oha, das sind ja hehre Ziele... Nur dass das durchaus klappen könnte, wenn ich mir das Bild so anschaue...

Trainiert ihr eigentlich den Binbizeps nochmal extra oder reicht das bei Urs durch das ganz "normale" Beintraining?

Hi

Wenn man sich für was qualifiziert sollte man auch gut genug sein! Aber wie gesagt.. so ist der Plan, kann auch gut sein das er nach Fulda die schnauze voll hat, und noch 2 Jahre einen auf Masse macht um dann als "noch" Junior den einen oder andern zeigt wo der Papa den Most holt


Urs trainiert nach dem PBs System (hat seit september mit PBs angefangen und gut zugelegt)
Das heißt er trainiert
3-2-1 Sätze Beinbizeps
dann erst
4-3-2-1 Sätze Beine

zur zeit trainiert er ein wenig angepasst!
Dass heißt er macht bei jeder jetzten Übung am Schluss noch ein 50% Satz. Das heißt wenn er am letzten Satz KB die 8 Wh (incl. B-WH) geschaft hat reduziert er das gewicht um 50% und macht ohne Pause min. noch 15 WH .

[mike1983]

also noch einen kleinen pump-satz am ende

[Das Schwäbische Grauen]

also noch einen kleinen pump-satz am ende

JA.. weil ich will nicht sein Gesamt -Trainingsvolumen großartig erhöhen.
Das machen viele Falsch, die meinen wenn sie vorher zb. mit 20 Sätzen Brust klar gekommen sind, und sie beginnen eine Diät oder Vorbereitung, dann müssen es min. 25-30 Sätze sein, denn das macht dann Hart!! Naja,,
Die die Erste Übung bleibt Schwer bei 6-8WH (bis 1 Woche vorm Wettkampf) den Rest darf er je nach tagesform anpassen. Die Sätze bleiben für die Große Muskelgruppe 10-12 , und die Kleinen 6-7
Diät macht man über Ernährung, Muskeln mit Training Einfach ausgefrückt

[Multisportler]

10-12 Sätze? Wie lang braucht ihr denn für ne Runde Bankdrücken?

[Tim812]

Ich brauche für ein Brust (10 Sätze) und Bizeps (6) insgesamt ca 60-70 min.

[Das Schwäbische Grauen]

10-12 Sätze? Wie lang braucht ihr denn für ne Runde Bankdrücken?

Das sind keine 10-12 Sätze nur BD!!! Das ist das Brust training! Wer mehr macht der macht Volumentraining PBs ist und läuft unter HIT