Keine Erfolge mehr (Trainingsoptimierung)

[Drumming]

Hallo Community,
ich bin 16 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren und suche nach neue Reize bei Bankdrücken und Bizeps bzw. Trizeps. Bankdrücken bin ich bei 3*5 60kg und bei Scott Bank Bizeps 35kg 3*10 armumfang 36,5cm. Ich trainiere meist zwischen 6-10 Wiederholungen und jetzt wollte ich bei euch nachfragen was ihr für Tipps für mehr Gewicht bei Bankdrücken und einen deutlich größeren Oberarm. Ich stehe bei diesen Werten schon seit ca. 1 Monat. Danke im Vorraus

[mra]

Discopumper? Größe? Gewicht? Kniebeuge & Kreuzheben?

[Drumming]

Nein kein Discopumper .
180 cm groß
68-69 kg schwer
Kniebeugen 3*8 90 kg
Kreuzheben 3*8 84 kg

Wenn das Stimmt das du auch 16 bist wäre es nett wenn du mir Tipps geben könntest.

[PhilippAlex]

Zeig mal den TP

[Drumming]

Kniebeugen 3*8 90 kg
Kreuzheben 3*8 84 kg
Bankdrücken 3*5 60kg
Freies Bankdrücken mit kurhanteln 3*10 26 kg
Rudern am Kabelzug 3*10 64kg
Klimmzüge mit 10 kg extra Gewicht
Scott Curls 3*10 35kg
dips mit 10 kg extra gewicht 3*10
Tbar rudern 60kg 3*10

Hab keinen wirklichen split sondern rotiere dann jedes training 3 Übungen

[PhilippAlex]

Verstehe ich nicht

[Drumming]

Ich trainiere 3 bis 4 mal die Woche und mache jedes mal ein ganz Körpertraining da es.mich nicht stört wenn es zwei stunde n dauert. Ich meine dass ich statt der klimmzüge auch mal Crunches mache für den Bauch oder einzelne Übungen austausche

[PhilippAlex]

Also du hast nichtmal einen TP...
Da solltest du zuerst ansetzen: Plan machen, anfangen progressiv zu trainieren, wachsen

[Orothred]

Also du hast nichtmal einen TP...
Da solltest du zuerst ansetzen: Plan machen, anfangen progressiv zu trainieren, wachsen

Und lesen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Drumming]

Das Stimmt nicht ganz ich habe schon einen festen plan ich mache sozusagen jeden 2. Tag genau den Ablauf wie oben beschrieben und dann baue ich jedes 2. mal statt tbar rudern eine Bauch Übung ein. Ich hoffe das war jetzt verständlich und ich habe auch ein Tagebuch wo ich rauslese das ich über all Fortschritte bis auf arme und Bankdrücken wie am Anfang gestellt Probleme mit der Progression habe