Trainings- und Ernährungsplan (Blutiger Anfänger)

[Sinx]

Wie viele sollte ich mindestens schaffen?

[Zuckizk]

Da reicht es schon wenn du Einzelne schaffst. Dann so lange 1er machen oder 2er oder 3er bis nix mehr geht oder du mindestens 25 Wiederholungen gesamt geschafft hast. Wenn du nicht so viele schaffst dann noch 2 Sätze Latziehen dran hängen.

[Sinx]

http://www.directupload.net/file/d/4...xaaf3f_jpg.htm

Welchen griff sollte ich denn benutzen? Dabei gibt es ein Assistent wo mich hochdrückt werde ihn so einstellen das ich 8-12 Wiederholungen schaffe und werde mich dann langsam steigern.

[Zuckizk]

Das Gerät welches dich hochdrückt ist Schrott. Dabei kommt eine "andere" Übung bei raus.

Solltest du keine Klimmzüge und auch keine Negativen Wiederholungen schaffen dann geh an den Latzug, oder noch besser besorg dir ein Gummiband welches dich unterstützt und geh danach an den Latzug für 1-2 Sätze.

[knight]

wenn es das gerät ist, welches ich vermute, dann kannst du auch die ablage abwinkeln und die konstruktion bzw. die aufstiegshilfen nutzen, um so die unterstützung mit den beinen zu leisten, die dir für saubere wdh fehlt. (s. die angesprochenen negativen)

gruß
knight

[Sinx]

Sollen die Klimmzüge nur an einer geraden Stange gemacht werden? Wie eng versteht man unter "eng"?

Eine frage zu Bankdrücken: Das geht ja auch hauptsächlich auf die Brust, doch nach meine 3 Sätze fühlen sich eigentlich nur meine Arme etwas ausgepowert und spüre eigentlich nichts an der Brust.. ist das normal am Anfang wegen dem kleinen Gewicht?

hier sind so die Kraftdaten die ich herausgefunden habe:

Kniebeuge: 50Kg 12Wdh.
Bankdrücken: 22.5Kg 12Wdh.
Rudern: 30Kg 10-12Wdh.

Kreuzheben: 40Kg 12Wdh.
Millitary Press: Da muss noch getüftelt werden.. werde morgen die 10Kg Langhantel nehmen und damit Üben. (20Kg 6-8Wdh.)
Klimmzüge: ...

Und das es keine 1.25Kg Scheiben gibt war Quatsch die gibt es doch! Also werde ich wohl alle 2-3 Wochen (2 wenn geht) das Gewicht um 2.5Kg steigern.

Eine frage zu Kreuzheben: Wie macht ihr das mit der Atmung?



mfg

[knight]

morgen.

nein, sie müssen nicht nur an einer geraden stange gemacht werden. es gibt verschiedene, die je nachdem z.b. auch mehr last auf den bizep legen etc. - ein wenig zu variieren ist hier eine gute sache.
grds. würde ich eine ausführung immer meiden: den zug in den nacken.
eng bedeutet z.b. an der geraden stange im untergriff, dass die hände enger als schulterbreit zueinander greifen. wie eng musst du selber für dich herausfinden. ab einem bestimmten punkt wird es unangenehm, z.b. in ellenbogen und/oder handgelenken.

jein, normal ist es nicht, kommt aber vor. du solltest deinen griff prüfen, ob er beim bd nicht zu eng ist und die last somit mehr auf den trizep entfällt.

kraftdaten sind mir wayne. sagen nichts aus.

bei der belastung sollte ausgeatmet werden. eine pressatmung sollte sowieso immer vermieden werden. also generell versuchen die klappe offen zu lassen, das hilft schonmal.


gruß
knight

[Sinx]

Ich lese jetzt zum ersten mal das Pressatmung vermieden werden soll.. das verwirrt mich jetzt?

[wissorsbuun]

Vorschlag: Warum gehst du nicht einfacht trainieren und machst dir nicht um jeden *****z gedanken?

Wäre ggf besser und würde dir mehr bringen.

[knight]

Ich lese jetzt zum ersten mal das Pressatmung vermieden werden soll.. das verwirrt mich jetzt?

ich weiß jetzt nicht, was da verwirrend ist.
hast du mal sportler bewundert, wie sich im falle einer schönen pressatmung, der kopf in einen notausschalter verwandelt? sehr zu empfehlen, das gibt nette spitzen beim blutdruck. wenn du in die situation kommst wirst du es schnell verstehen, ist selbsterklärend.
des weiteren munkelt man sogar davon, das es hämoriden begünstigen kann...
also vermeiden.

sonst kann ich wisso nur zustimmen. mach was.


gruß
knight