PUSH/PULL/BEINE Trainingsplan

[quu1x1996]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten nach einem Ganzkörper Trainingsplan.
Ich möchte nun auf einen Push/Pull/Beine Trainingsplan umsteigen.

Dieser soll wie folgt aussehen:

PUSH
1. Langhantel-Bankdrücken 4 x 6-8
2. Schrägbank mit Kurzhanteln 3 x 6-8
3. Arnold-Press 4 x 6-8
4. Seitheben 3 x 10-12
5. Dips 3 x maximal
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 10-12

PULL
1. Klimmzüge 4 x maximal
2. Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x 6-8
3. T-Bar-Rudern 3 x 6-8
4. Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12
5. SZ-Bizeps Curls 3 x 10-12
6. Hammer-Curls 3 x 10-12

BEINE
1. Kniebeugen 3 x 6-8
2. Rumänisches Kreuzheben 3 x 6-8
3. Beinstrecker Maschine 3 x 10-12
4. Wadenheben, sitzend 3 x 15-20
5. Wadenheben, stehend 3 x 15-20
6. Crunches 2 x 20
7. Seitliches Hüftheben 2 x 20
8. Hüftheben 2 x 20

Mein Training teile ich wie folgt auf:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Push
Freitag: Pull
Samstag: ---
Sonntag: ---

Kann man mit diesem gut arbeiten, oder würdet ihr noch etwas ändern wollen?
Teilt mir bitte eure Meinungen zum Trainingsplan, ich bin dankbar für jede Kritik und jeden Tipp!

[PhilippAlex]

Ich finde, in das Rückentraining gehört einfach reguläres KH.
Dann kannst du nämlich als zusätzlichen Benefit gestecktes KH und Beinstrecker raus nehmen und Beinpresse und Beincurls rein nehmen.
Das umfangreiche Bauchtraining finde ich etwas sinnfrei, aber wenn du das brauchst

[tintifax_2]

Den Plan kenne ich. Gut aus dem Netz kopiert!
Bis auf das exzessive Bauchtraining ist er ziemlich gut. Über KH kann man immer diskutieren

[Pascha1988]

Der Plan ist ok. Was Pa geschrieben hat würde ich an deiner stelle zu Herzen nehmen. Und wenn es sein muss dann mach lieber KH und KB im Wechsel von Beintag zu Beintag