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Dear Diary 😀
Hi ich halte hier nun auch mal meine Fortschritte fest zu beginn mal mein jetziger Stand (bin noch am Rantasten in ein paar Grundübungen)
Ich verlink mal noch meine Vorstellung mit n paar Daten für die dies interresiert:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=163400
Aktueller Stand beim Wkm Plan
Kniebeugen 3x13wdh á 45kg
Bankdrücken 1x11 1x9 1x8 á 80kg
Vorgebeugtes Rudern 3x13wdh á 25kg
Kreuzheben 3x13wdh á 60kg
Militarypress 3x13wdh á 40kg
Klimmzüge 5/4/3 ohne gewicht
Grüsse Matt
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BBszene Kenner
Endlich mal wieder ein neuer Log, hoffentlich hält sich mal wieder einer....lese mit
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Flex Leser
Lese mit, Grösse/Alter/Gewicht fast identisch bei mir.
Hau rein .
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So grad raus ausm Homegym
Aufwärmen:
2 Minuten Seilspringen
13 Wdh Beinheben
Kniebeugen
30Kg 13 Wdh Aufwärmsatz
47,5kg 3 x 13 Wdh nächstes mal werd ich 2,5Kg mehr auflegen.Trotz knacken im Knie 😕
Bankdrücken:
Aufwärmsätze
30Kg x 10Wdh
50Kg x 8Wdh
70Kg x 5Wdh
80Kg x 13Wdh
80kg x 11Wdh
80kg x 6Wdh
Ich glaub das war n Aufwärmsatz zu viel konnte zwar die ersten zwei Sätze die Wiederholungszahlen steigern aber im letzten ging garnix mehr. Denke da lass ich lieber einen Aufwärmsatz weg.
Langhantel Rudern :
30Kg x 13Wdh x 3 Sätze werde ich ebenfalls um 2,5 kg steigern beim nächsten mal
Montag :
Seilspringen, Beinheben 13Wdh,
Kreuzheben:
Aufwärmsatz 50Kg x 10Wdh
70Kg x 13Wdh x 3Sätze
nächstes mal 5 Kg mehr
Militarypress:
20Kg x 13Wdh
20Kg x 13Wdh
20Kg x 11Wdh
Da hab i mir das Aufwärmen gespart und bereu es grad weil ich s jetzt in der Schulter merk. (Ich *****)
Klimmzüge
8/6/4
ohne gewicht
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hast du früher nur brust trainiert oder woher die seltsamen kraftdaten?
denke nicht dass dein aufwärmen zuviel war, im letzten vllt auf 1-3 wdh runter aber sonst passts doch.
denke eher dass die pause evtl zu kurz war
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Zitat von daniel94
hast du früher nur brust trainiert oder woher die seltsamen kraftdaten?
denke nicht dass dein aufwärmen zuviel war, im letzten vllt auf 1-3 wdh runter aber sonst passts doch.
denke eher dass die pause evtl zu kurz war
Pause waren gut 3 minuten.
Sagen wir mal nur Oberkörper 😣 Wie im link oben beschrieben schäme ich mich und gelobe Besserung.
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die ruder und klimmzug leistung ist im vergleich trotzdem sehr dürftig, aber hau ma rein
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Zitat von daniel94
die ruder und klimmzug leistung ist im vergleich trotzdem sehr dürftig, aber hau ma rein
Rudern würde mehr gehen will aber wegen der technik langsam steigern. Klimmzüge geb ich dir vollkommen recht nagt auch schon ganz schön an meinem Ehrgefühl 😠
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Sportstudent/in
Finde eher die Military Press-Leistung und die Bankdrück-Werte passen nicht so recht? Lese mit!
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