Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungsmitteln

[PhilippAlex]

Hast Du mal ein Ernährungsprotokoll gemacht?

[duran5837]

Ich habe auf 2 unterschiedlichen Webseiten und auf der App von Android berechnen lassen, brauche zwischen 3000 und 3500kcal. Dachte mir vielleicht wenn ich mehr esse passt das auch?

[duran5837]

Eigentlich habe ich da jetzt auf die Gesamt kcal nicht aufgepasst.

[PhilippAlex]

Solltest du aber, außer du willst fett werden

[duran5837]

Wie sieht es damit aus? Habe ein paar Nahrungsmitteln reduziert.Ernährungsplan_neu_wenig Fett_3600 Kalorien.JPG

EDI weniger Fett, Protein ungefähr gleich

[duran5837]

Morgens
125g Magerquark
125g Haferflocken
Erdnüsse
2 Bananen
300ml Wasser

1 Scheibe Brot mit Marmelade

kcal 790
EW 37
KH 116
Fett 14

Zwischendurch
2 Apfel
1 Kiwi
125g Quark
Himbeere

kcal 300
EW 17
KH 45
Fett 1

Mittags
100ml Gemüsesuppe
120g Farfallenudeln
240g Brokkoli
60g Erbsen
Lorbeerblätter
Chilischote
Knoblauchzehe
Parmesankäse
Pistazien
Petersilie
Zitronenschale
Butter

125 gebratener Lachsfilet
Butter

kcal 1130
EW 71
KH 125
Fett 34

Zwischendurch
2 Apfel
1 Kiwi

kcal 196
EW 1
KH 37
Fett 0

Abends
120g Reis
3 Eier
Rapsöl
Knoblauchzehe
Frühlingszwiebeln
110g Erbsen

kcal 914
EW 41
KH 123
Fett 24

Vor dem Schlafen

250g Magerquark
100g Himbeere
Erdnüsse
300ml Wasser

kcal 271
EW 34
KH 16
Fett 5


Gesamt:

kcal 3603
EW 203
KH 464
Fett 80

Gut?

[PhilippAlex]

Du solltest Eiweiss in jeder Mahlzeit haben.
Lass die Erdnüsse raus und nimm Mandeln oder Walnüsse rein

[duran5837]

Danke, ich habe das Lachsfilet vom Mittag auf Zwischenmahlzeit verschoben. Nur ist der Eiweissgehalt von Zwischenmahlzeit nach dem Frühstück auf 17g, soll das auch noch höher sein oder reicht das so?

Frühstück
EW: 37
Zwischenmahlzeit
EW: 17
Mittag
EW: 45
Zwischenmahlzeit
EW: 27
Abend
EW: 41
Vordem Schlafen
EW: 34

[Schnulle]

400€??? arbeitet ihr allein nur fürs essen?

also ich bin zu zweit + kind bei insgesamt 300€ pro monat..

duran: wäre mir persönlich zu viel obst (dann lieber gemüse..)

[Orothred]

Du kriegst für 300€ Lebensmittel für 3 Personen???