-
Trainingsplan
Trainingsplan:
3x/Woche 2 Tage frei
Laufband:
10min.
Pulszone: 120-130
Ausfallschritt(mit Gewicht):
20 Wiederholungen, 2 Sätze
Pause 60-90 sec.
Beinpresse: 70kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Beinbeuger liegend: 35kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Latzug: 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Rudern Langbank: 30kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Bankdrücken Langhantel: 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Incline Chest Press (obere Brust): 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Butterfly invers: 15kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Beinheben:
15 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Dehnung Brust mit Theraband:
5x vor und zurück, dann 20 sec. halten
Dehnung Beinstrecker:
30 sec.
Trainingsstand: neu angefangen
Wie siehts aus?
-
Warum so kompliziert? Warum kein WKM oder Basisplan?
-
ist das schlecht, oder nur kompliziert?
-
Es fehlen halt die wichtigen Grundübungen.
-
den Trainingsplan hat der Trainer im Fitness Studio erstellt, also soll ich mal nachfragen?
-
Was willst du denn fragen?
-
weshalb da die wichtigen Grundübungen fehlen
-
Frag ihn.
Er wird dir erzählen, dass die gefährlich sind und du deinen Rücken etc kaputt machen kannst und erst an Maschinen trainieren sollst.
-
Sehr gut
-
Jetzt habe ich ungefähr 5 Monate trainiert, seit Dezember habe ich neuen Plan. Wollte es mal bewerten lassen, vielleicht Verbesserungsvorschläge.
Alles 3x10 Wiederholungen
Montag und Mittwoch Oberkörper
Klimmzug
Latzug
Row(Rudern Lat)
Bankdrücken mit Hanteln
Schrägbankdrücken
Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
Facepulls (Schulter)
Dips
Bizeps Curl im Obergriff
Freitag Beine und Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger liegend 3x10, dann ohne Pause hintereinander 3x6 bis 8 und immer bei jeder Satz 10kg weniger
Ausfallschritt
Füße anziehen in Schlaufen, direkt nach Ausfallschritt ohne Pause
Beinheben in der Schlaufe (für Bauch)
Unterarmseitstütz (Seitplanke dynamisch) 30sec, 3 Sätze
Geändert von duran5837 (27.02.2017 um 16:40 Uhr)
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen