Jhonny logt jetzt auch

[Jhonny4242]

Training 19.1.

Kniebeugen
30kg / 12
92,5kg / 12 / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12

Kreuzheben

30kg / 12
97,5kg / 12 / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12

Wadenheben stehend

115kg / 16/15/12

Ausfallschritt ( kh )

18,5kg /22/22/20

Nordic Ham String

17

Uk macht voll bock! brauche bald neue Scheiben!

[mike1983]

was sagt der untere rücken? schon mal probleme gehabt?

[Jhonny4242]

Hmm Probleme würd ich das nicht nennen. Schon wohl ein paar mal gemerkt das sich der Untere Rücken sehr "versteift" oder "angespannt" anfühlt! Weis nicht wie ich das besser erklären soll aber keine richtigen schmerzen. Bin bei KB und KH auch noch dabei mich an die richtige Ausführung ran zu tasten. Bei den Kniebeugen hab ich derbe Probleme richtig tief zu kommen. Auch ohne Gewicht komm ich nur mit den Hintern richtig runter wenn ich die Hacken anhebe. Beim Kreuzheben liegt die Stange auf 29cm weil ich sonst unten immer einrunde. Die 30kg mach ich auf 22cm.

Wie kommst du denn drauf das ich da schmerzen hab?

[mike1983]

wegen beugen und ziehen in einer einheit.
bei mir entzündet sich das schon wenn ich beides in 1 woche mache
deswegen beuge ich nur noch

aber wenns läuft und schmerzfrei ist, weitermachen

[Jhonny4242]

Liegt vielleicht daran das du n bisschen mehr Gewicht drauf legst also bis jetzt ist alles tutti! Aber schon mal gut zu wissen!

[Jhonny4242]

Training 20.1.

Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg/12 / 12
28,5kg/10/9

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12 / 12

Schräg Bankdrücken ( kh )
18,5kg / 12 / 12 / 12

Klimmzüge
12/7/5

Revers Flys
11kg / 12 / 12 / 12

Bin mal auf kh bankdrücken zurück. Hab irgendwie unterschiedliche titten und musste sowieso mal was ändern. Könnte ich noch irgendwo dips einbauen oder wirds dann zu viel?

[Jhonny4242]

Training 23.1.

Kniebeugen
30kg / 12
92,5kg / 12 / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12

Kreuzheben
30kg / 12
100kg / 12 / 12
105kg /12
115kg /12
125kg/12

Wadenheben stehend
117,5kg /14/12/10

Ausfallschritt ( kh )
18,5kg /22/22/20

Nordic Ham String
17


Voll genial! Bei kh läuft es richtig gut

[Jhonny4242]

Training 24.1.

Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 10 / 9

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 9

Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg / 12 / 12 / 10

Klimmzüge
11/7/5

Revers Flys
8,5kg/12 / 12 / 9

[Jhonny4242]

Training 26.1.

Kniebeugen
30kg / 12
50kg/6
70kg /10/4
50 kg/8
30 kg/12/12

Kreuzheben
30kg / 12
100kg / 12 / 12
105kg / 12
115kg / 12
125kg / 12

Wadenheben stehend
117,5kg / 14 / 12 / 10

Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 20

Nordic Ham String
15

[Jhonny4242]

Training 27.1.

Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 11/9

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 10

Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg / 12 / 12 / 11

Klimmzüge
11/6/5

Revers Flys
8,5kg/12 / 12 / 10