Hallo,
Ich bin 18 Jahre alt, 1.81m groß und wiege etwa 68kg.
Mein Ziel ist Masseaufbau, hauptsächlich Muskelmasse.
Ich trainiere jetzt seit etwa 2 Monaten kontinuierlich und achte auf meine Ernährung. Vorher habe ich eher falsch trainiert und gegessen.
Ich komme täglich auf über 150g Eiweiß, meist etwa 200g.
Fett liegt irgendwo bei 60-90g. Gesamt Kalorienzufuhr liegt zwischen 2800-3200.
Ich trainiere im 2er Split OK UK. Mittwoch OK, Donnerstag UK, Samstag OK, Sonntag UK.
OK TP:
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken sitzend 4x6
LH Rudern 3x8
Trizepsdrücken 3x12
Bizepscurls KH 3x8
UK TP:
Kreuzheben 4x6
Kniebeuge 4x6
Wadenheber 3x12
Sit-Ups Negativbank 3x12
Trainingsgewichte:
Bankdrücken: 57kg
Schulterdrücken: 34,5kg (letzte Woche stehend)
Kreuzheben: 76kg
(Musste hier länger pausieren)
Kniebeuge: bisher noch nicht im TP gehabt
Ich trainiere Zuhause. Bald werde ich auch Klimmzüge in den Plan aufnehmen.
Wo passt das am besten rein?
Meinungen zu dem Plan?
MfG
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