Hallo Leute!

Bin neu hier im Forum und würd mich über ein paar nützliche Anregungen zu meinem Trainingsplan sehr freuen! Mich würde interessieren, ob das alles so vernünftig ist, oder ob ich lieber etwas umstellen oder nach einem ganz anderen Plan trainieren sollte.

Ich bin 24 Jahre alt, 183cm groß, wiege derzeit 79kg, etwa 15% Körperfett.

Ich trainiere nach einem Ganzkörperplan, jeweils Montag, Mittwoch und Freitag. Wochenende Pause.
Ich mache immer 3 Sätze, á 8-12 Wdh.

1.: Kreuzheben/Kniebeugen (da ich ja ziemlicher Anfänger bin, mache ich an einem Tag Kreuzheben, in der nächsten Einheit dann Kniebeugen, um meinen unteren Rücken nicht zu sehr zu f*****)

Kreuzheben mit 65kg (Gewichte gebe ich immer ohne Hantel an), Kniebeugen mit 70kg

2.: Bankdrücken LH: 30kg

3.: Klimmzüge im UG: So viele wies momentan geht. Erster Satz ohne Hilfe 9 Wdh. Dann die erste Stufe von diesem Klimmzug/Dip-Unterstützungsgerät. Keine Ahnung, wie man das nennt. Gravitator oder so^^. Im dritten Satz nehme ich die zweite Stufe von diesem Gerät zur Untersützung

4.: Schulterdrücken KH: Hier nehme ich die 12,5kg-Hanteln

5.: Rudern LH im UG: 15kg

Ich hatte überlegt, ob ich noch Dips mit reinnehmen soll. Aber ich hab ein wenig Angst, dass das für den Anfang zu viel für meine Schultern ist. Trainiere seit 2 Monaten nach dem Plan.

Was sagt ihr, ist das ok so? Oder sind das zu wenig Übungen? Die falschen Übungen? Wäre toll, wenn Ihr mir da ein paar Antworten geben könntet. Auch zum Thema Isolationsübungen. Ich habe im Vergleich zu anderen Muskelgruppen sehr schwache Arme. Reichen die Ganzkörperübungen am Anfang trotzdem oder sollte ich noch Trizeps-Pushdowns o.Ä. reinnehmen?

Vielen Dank!!!

Basti