Stelle euch mal meinen Trainingsplan vor :
Push & Pull 2er Split
TE 1 Beine / Brust / Trizeps
Beinpressen
Wadenheben
Bankdrücken
Überzüge
Seilziehen am hohen Zug
TE 2 Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch
KH-Rudern
Lattziehen
Reverse Butterfly am Seilzug
Rotatorenmanschette
Situps Maschine
Beinheben
Beinstrecken Seilzug
KH Curls
Te 1 & 2 werde ich jeweils Mo & Di im PITT Modus ausführen.
TE 1 & 2 sind dann am Fr. & Sa. im Kraftausdauer mit vielen Reps dran.
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