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Anfängerin und Abspecken
Hallo,
Ich bin derzeit 18 Jahre alt (weiblich) und habe mit dem BB angefangen, hauptsächlich um abzunehmen.
Bin zirka 1.70cm und wiede 74 Kilo
Mein traumgewicht wäre 54 kilo
Habe zuerst mehrere Monate nur an Geräten trainiert, der Trainer vom Fitnesstudio hat mir 8 Geräte zu je 3 mal 15-wdh aufgeschrieben
Da mein Freund meinte, das wäre quatsch, trainier ich jetzt nach dem Plan von ihm:
6 Minuten Laufband
3x6 Kniebeugen (nur wenn er dabei ist)
Ansonsten Beinpresse (2 Aufwärmsätze)
2x12 Beinbeuger (1 Aufwärmsatz)
3x8 Langhantelbankdrücken (2 Aufwärmsätze)
2x12 Schulterdrücken an der Maschine (1 Aufwärmsatz)
3x8 Latzug (2 Aufwärmsätze)
2x14 Rudern (1 Aufwärmsatz)
+20 min Laufband
Ich habe nicht soviel Ahnung was mein kcal bedarf ist, bin noch Schülerin und in meiner Freizeit nicht so aktiv
Noch letztes Jahr war meibe Ernährung mit viel fettigen Fleisch, Pizza, döner süßes
Ich ernähre mich gerade so
Morgens:
2 Vollkornbrötchen mit etwas Butter, belegt mit Lachs
1 Apfel
480 kcal, 65 Kohlenhydrate, 20g Eiweiß, 16g Fett
Vormittagssnack:
1 Banane und 150 g Karotten
105 kcal, 23g Kohlenhydrate, 2g Eiweiß, kein Fett
Mittags:
50g Reis mit 200g Gemüse
200g Hähnchenbrust
12g Olivenöl
540kcal, 45g Kohlenhydrate, 54g Eiweiß, 15g Fett
abends:
Salat mit Gemüse, 150g Thunfisch/Hähnchenbrust/3 Eier, 12 g Walnussöl (außer in Kombi mit Eiern)
Etwas joguhrt
380 Kalorien 16g Kohlenhydrate, 42g Eiweiß 16g Fett
Zusammen: 1500Kalorien, 150g Kohlenhydrate 116g Eiweiß 46g Fett
Derzeit Ess ich wirklich exakt nur das
Mache das ganze seit 1 Monat und habe so gut wie nichts abgenommen...Was soll ich machen? :/
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Forum Spezialist/in
Wann dazwischen trainierst du?
Wie haben sich deine Kraftwerte verändert?
Wie oft trainierst du in der Woche?
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Zitat von simme
Wann dazwischen trainierst du?
Wie haben sich deine Kraftwerte verändert?
Wie oft trainierst du in der Woche?
Trainiere Montag Mittwoch Freitag
Auf kraftwerte hab ich bisher nicht geachtet.
Meist nachmittags
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Forum Spezialist/in
Zitat von Diganule
Trainiere Montag Mittwoch Freitag
Auf kraftwerte hab ich bisher nicht geachtet.
Meist nachmittags
Okay, also mit 3 mal Training pro Woche und ansonsten kaum körperlicher Aktivität wirst du nicht sehr viel Kalorien verbrennen.
Deine Kalorien reichen noch aus um als Anfängerin noch Muskulatur aufzubauen.
Sicher keine 500 g pro Woche aber am Anfang gehts so schnell wie nie wieder im Leben und Muskeln sind schwerer als Fett
Wie hat sich denn subjektiv deine Form verändert?
PS: Die Mahlzeit nach dem Training sollte stehts die mit den meisten Kohlenhydraten sein, in deinem Falle also das Abendessen.
Wenn du sie unbedingt irgendwo weglassen möchtest, dann lieber beim Frühstück
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FBB-Szene Admin
oh je,........ Abnehmfragen....
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Zitat von FBBFan
oh je,........ Abnehmfragen....
Dann helf mir doch
Also wollte noch 2 mal joggen an den trainingsfreien Tagen einbauen. Würde das helfen?
Ich würde derzeit mein KFA auf zirka 30% schätzen, schon etwas pummelig
Mein Ziel wäre vor allem Abnehmen, langfristiges Abnehmen, wollte bis August diäten, aber auch etwas sportlicher werden und gleichzeitig etwas Muskeln aufbauen, solang man beides noch als Anfängerin kann.
Ist das Defizit hier zu klein? Möchte wirklich das Maximum an Gewichtsverlust bei noch etwas Muskelaufbau bis Sommer raushauen, aber natürlich so, dass es langfristig bsi August funktioniert, keine Crash-Diät
Meine Form hat sich subjektiv kaum verändert, ein leichter Rückgang ist vielleicht da, aber auch nur vielleicht.
Danke für den Tipp mit den Kohlenhydraten nach dem training, ich kann ja noch etwas Brot oder Wildreis zu dem Salat essen
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BBszene Kenner
Zitat von FBBFan
oh je,........ Abnehmfragen....
So is das im Abspeckforum.....lass doch solche Kommentare einfach mal.....
Zum Thema: Hast du dich hier schon umgeschaut? http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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