912 HST

[Kaito-Kid]

Servus,

nach 14 Tagen Urlaub denke ich habe ich nun genug dekonditioniert und wollte nun einen 912 HST Zyklus machen.

habe mir folgenden Plan ausgedacht:


Kniebeugen (15 reps)
Dips (20 reps + 2 ls)
Klimmies( 20 reps +2 ls)
Military Press( 15 reps)
Lh Rudern vorgb. (15 reps)


bei Dips und Klimmies werden es wohl später nur noch negative und Loaded Stretching sein.

Frage an die, die mit 912 schon erfahrung ham:
geht dieser plan oder müssen die ganzen isos noch mit rein??
denke habe hier doch eigentlich alle muskelgruppen abgedeckt.

btw: Homegym-User


über antworten und erfahrungen wäre ich hocherfreut.

thx

[the Sinner and the Saint]

Kniebeugen (15 reps)
Dips (20 reps + 2 ls)
Klimmies( 20 reps +2 ls)
Military Press( 15 reps)
Lh Rudern vorgb. (15 reps)

Gefällt mir sehr geht dein Plan!

Wenn ich auch mal einen 912er Zyklus mache, würde ich den Plan 1:1 übernehmen.

[imported_Mr_Pink]

Hi !

Den Plan find ich auch okay.
Lediglich Kreuzheben und Waden würde mir fehlen... statt Military Press mache ich SEitheben im Sitzen, da die Schulter bei Dips und Klimmzügen auch schon recht viel mitkriegt.
Iso's kannst du, wenn dein Körper es zu lässt zum Zyklusende noch mit rein nehmen.

Auf wieviel Kalorien willst du gehen? Hast schon nen EP aufgestellt?

Gruß
MP

[Kaito-Kid]

danke erstmal für die resonanz


seitenheben wollte ich weglassen weil ich diese übung so garnicht mag.
denke mit dips klimmies und Military Press bekommt auch der seitliche delta genug ab

@Mr. Pink
nein ich habe mir keinen ernährungsplan aufgestellt.

die richtlinien sind so:

in den kommenden 12 Tagen so wenig wie möglich essen (hohes defizit) und sonst eiweiss und kohlenhydrat betont.

Kreuzheben wollte ich nicht mehr mit reintun meinem rücken zuliebe denke nach schweren Kniebeugen und LH-Rudern ist Kreuzheben nicht undbedingt die beste idee

Waden habe ich leider keine möglichkeit zu... aber ich finde die sind so schon ganz gut proportioniert.

mit den isos werde ich es dann so halten:

wenn ich am ende eines trainings so die energie habe bzw. den drang verspüre werde ich noch ne "Pump-iso" dranhängen