Basic 2er Split Pitt-Force

[ecniv]

-> trainiert wird nach: 1 Tag Training 1 Tag Pause
-> vor jedem Training: Bauchtraining
-> nach jedem Training: Wadentraining

Aufteilung: nach Push Pull

1.TE:
(1) Schrägbankdrücken
(2) Kniebeuge
(3) Beugestütze

2.TE:
(1) Klimmzüge (im Untergriff)
(2) Kreuzheben
(3) Beincurls


Kreuzheben könnte durch Langhantelrudern ausgetauscht werden, falls man es beherrscht.
Beincurls habe ich deshalb mit in den Plan aufgenommen, weil bei mir der Beinbizeps hinterherhinkt.

[ecniv]

3er Split nach Pitt-Force:

->Aufteilung: Push, Pull, Beine
->trainiert wird nach: 1 Tag Training 1 Tag Pause oder Mo:Pull / Mi:Push / Fr:Beine (restliche Tage:Pause)
->Bauch z.B. vor jedem Training, Waden nach jedem Training oder nach dem Beintraining

1.TE: Pull
(1) Klimmzüge
(2) Kreuzheben
(3) Langhantel-Curls

oder

(1) Rudervariante (z.B. Langhantelrudern)
(2) Klimmzüge
(3) Kreuzheben
(4) Langhantel-Curls
(5) Konzentrations-Curls


2.TE: Push
(1) Schrägbankdrücken
(2) Beugestütze
(3) Trizeps liegend

oder

(1) Flachbankdrücken
(2) Schrägbankdrücken
(3) Seitheben liegend
(4) Trizeps liegend
(5) Trizepsdrücken am Kabelzug


3.TE: Beine
(1) Squats
(2) Bein-Curls
(3) Wadenheben

oder

(1) Kniebeuge
(2) Beinpresse (wenn nicht vorhanden: Kniebeuge-Multipresse)
(3) Bein-Curls
(4) Kreuzheben gestreckt
(5) Wadenheben

Die Aufteilung basiert auf den wichtigsten Grund-Übungen und teilweise auf meinen bevorzugten Übungen...