Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    19.01.2016
    Beiträge
    4

    Trainingsplan Ratschläge

    Bitte um Ratschläge&Tipps oder um positive Rückmeldung für mein Push Pull System.

    KG: 70 KG
    Größe: 174 cm
    Ziel: 75 KG ( Muskelaufbau )

    Push:

    Kniebeuge 4 x 6 - 8 (80KG)
    Schrägbankdrücken 3 x 6 - 8 (72,5KG)
    Butterfly 3 x 10 - 12
    Seitheben 3 x 10 - 12
    Trizepsstrecken 3 x 8 - 10
    Beinbeuger 3 x 8 - 10

    Pull:

    Latzug Weit. 3 x 6 - 8 (75KG)
    T-Bar Rudern 3 x 8 - 10 (55 KG)
    Rudern Kabel. Breit 3 x 8 - 10 (52,5 KG)
    Scott Curls 3 x 8 x 8 - 10
    Waden 3 x 10 - 12

  2. #2
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.677
    Moin,

    1. KB würde ich mehr Wdh machen. Eher so 10-15.

    2. Beinbeuger hat in Push nichts zu suchen. Das ist eine Zugübung(!)

    3. Waden ist dagegen ist Push und gehört nicht in Pull(!)

    4. Das ist sehr wenig für Unterkörper ich würde zumindest noch Kreuzheben rein nehmen.

    5. Generell würde ich etwas mehr Wdh machen.

  3. #3
    Brofessor Avatar von ^chris
    Registriert seit
    03.01.2008
    Beiträge
    3.165
    Stimme PA voll und ganz zu.
    Mir wäre es zu wenig beine -> noch 1-3 Sätze Beinpresse nach KB würde ich einbauen.
    Too big to fail!

  4. #4
    Discopumper/in
    Registriert seit
    20.11.2013
    Beiträge
    136
    Ich würde wahlweise auch Kreuzheben mit reinnehmen oder zumindest Hyperextensions o.ä. für den unteren Rücken. (Den anderen Punkten schliesse ich mich auch vollständig an, bin aber doch eher Laie verglichen mit den vorherigen Postern )

    Ausserdem sind mir die Gewichte aufgefallen, verglichen mit den anderen (Ruder-)Gewichten finde ich das T-Bar Rudern ziemlich hoch, vielleicht dort noch einmal die Technik checken lassen

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