912 HST + Keto 2006 (Update Seite 2)

**Etta** · 29.05.2005, 17:19

Seit Montag den 23.5 bin ich dran, heute endlich schon Tag 7. Das Training wird langsam abartig..

Hier ein paar Daten

Vorher:
Gewicht: 93 - 94kg
Kfa in %: keine ahnung 18/19
Taillenumfang: 89
Hüftumfang: 95
Arme: 39 (durch Wasserverlust auf 37 – 38)

Aktuell:
Gewicht: morgens 88,5 kg im laufe des Tages geht’s rauf auf 90kg
Taillenumfang: 82
Hüftumfang: 91 – 92
Arme: 38 - 39

Training

Schrägbank: 25
Kniebeugen: 20 – 30
LH-Rudern: 30
Shruggs: 30
Frontdrücken 15
Fliegende 20
Klimmzüge 20 only negative
Beinstrecken 20
Seitheben 20 – 30
Waden 30

+ Armtraining:
Pushdowns, Extensions, Curls

Außerdem ca. 50 – 100 Bauch vor und nach dem Training

Ernährung + Supps

Ernähren tu ich mich ketogen <10KH am Tag
3 Tage vor beginn des Zyklus hab ich schon auf Keto umgestellt und bin dann schrittweise mit Kcal runter gegangen.

1 – 3 Tag 2200 kcal (geringe Fortschritte)
4 Tag ca 2000kcal
5 Tag 1700 kcal (+Ephedrin)
zur Zeit bin ich so bei 1300 – 1500kcal

Supps sind Multivitamin Tabs und Ephe

Also von den Umfängen her ist schon was an fett runter. Leider stagniere zu zeit ein bisschen. Die Bauchmuskeln kommen auch nicht zum Vorschein, ich hätte nicht gedacht das ich so fett bin. (Ich hab auch 0 Bauchmuskeln) Mit der Defi im Armbereich wird glaub ich auch nix.
Mal sehen

Ich denke der Refeed am Samstag wird mir gut tun

Sonstiges:

Der Kraftverlust war am Anfang enorm, das Training war richtig schwer eine Quälerei. Durch ECA hab ich noch mehr wasser verloren und nochmals Kraft. Am Tag 5 gings endlich besser und jetzt hab ich auch keine Probleme mehr.

Was meint ihr warum mein Gewicht auf einmal nicht mehr runter geht, eventuell Muskelmasse dazu gekommen, man kann sehen das mein Arme dicker geworden sind.
Meint ihr, geht in 5 tage noch ordentlich was runter an fett?

**Brachialis** · 30.05.2005, 01:01

[Der Kraftverlust war am Anfang enorm, das Training war richtig schwer eine Quälerei.

keto, funkt zum fettabbau super....nur funktioniert low carb, genauso gut und du könntest, nach dem training, die so verdammt wichtigen carbs zuführen!

überleg dir das....

könnte dir das ebook, "die metabole diät" zur verfügung stellen! hat mir persönlich, auch gut geholfen!

meine persönliche erfahrung; keto an trainingsfreien tagen und 100-150g carbs, am besten in form von dextrose, als postworkoutgertränk an trainingstagen, bewirken wunder!!!
regelmässige insulinspitzen, sind wohl auch für ne defi, unverzichtbar!?

GruSS
Brachialis

**Bullzeye** · 30.05.2005, 02:25

up das mal buch bitte hier ins board!

**Etta** · 30.05.2005, 06:35

Ich sowohl das Buch von der AD als auch das von MD

**Christian_86** · 30.05.2005, 12:13

Zitat von Bullzeye

up das mal buch bitte hier ins board!

**Brachialis** · 30.05.2005, 22:42

Zitat von Bullzeye

up das mal buch bitte hier ins board!

alles klar, mach ich morgen, wenn ich mehr zeit hab!

GruSS
Brachialis

**Ezekiel** · 30.05.2005, 23:06

Zitat von Etta

Seit Montag den 23.5 bin ich dran, heute endlich schon Tag 7. Das Training wird langsam abartig..

Hier ein paar Daten

Vorher:
Gewicht: 93 - 94kg
Kfa in %: keine ahnung 18/19
Taillenumfang: 89
Hüftumfang: 95
Arme: 39 (durch Wasserverlust auf 37 – 38)

Aktuell:
Gewicht: morgens 88,5 kg im laufe des Tages geht’s rauf auf 90kg
Taillenumfang: 82
Hüftumfang: 91 – 92
Arme: 38 - 39

Training

Schrägbank: 25
Kniebeugen: 20 – 30
LH-Rudern: 30
Shruggs: 30
Frontdrücken 15
Fliegende 20
Klimmzüge 20 only negative
Beinstrecken 20
Seitheben 20 – 30
Waden 30

+ Armtraining:
Pushdowns, Extensions, Curls

Außerdem ca. 50 – 100 Bauch vor und nach dem Training

Ernährung + Supps

Ernähren tu ich mich ketogen <10KH am Tag
3 Tage vor beginn des Zyklus hab ich schon auf Keto umgestellt und bin dann schrittweise mit Kcal runter gegangen.

1 – 3 Tag 2200 kcal (geringe Fortschritte)
4 Tag ca 2000kcal
5 Tag 1700 kcal (+Ephedrin)
zur Zeit bin ich so bei 1300 – 1500kcal

Supps sind Multivitamin Tabs und Ephe

Also von den Umfängen her ist schon was an fett runter. Leider stagniere zu zeit ein bisschen. Die Bauchmuskeln kommen auch nicht zum Vorschein, ich hätte nicht gedacht das ich so fett bin. (Ich hab auch 0 Bauchmuskeln) Mit der Defi im Armbereich wird glaub ich auch nix.
Mal sehen

Ich denke der Refeed am Samstag wird mir gut tun

Sonstiges:

Der Kraftverlust war am Anfang enorm, das Training war richtig schwer eine Quälerei. Durch ECA hab ich noch mehr wasser verloren und nochmals Kraft. Am Tag 5 gings endlich besser und jetzt hab ich auch keine Probleme mehr.

Was meint ihr warum mein Gewicht auf einmal nicht mehr runter geht, eventuell Muskelmasse dazu gekommen, man kann sehen das mein Arme dicker geworden sind.
Meint ihr, geht in 5 tage noch ordentlich was runter an fett?

Hi!

Ich habe auch mal Keto + Cluster HST gemacht => Selbstmord!

Wenn schon mit wenig KHs, dann Low Carb!

**rantanplan** · 31.05.2005, 10:51

Etta, Du solltest mit der KH-Reduktion nicht übertreiben. Halte Dich am Anfang an 30-50g/Tag. Falls Du damit auch nach einer gewissen Gewöhnungsphase nicht zurecht kommst, musst Du die KH-Zufuhr lansam wieder erhöhen.
Außerdem solltest Du mal darauf auchten, genügend Kalium und Natrium aufzunehmen (das ist auch wichtig für eine optimale Leistungsfähigkeit) .

Gruß

**Etta** · 31.05.2005, 14:28

Also irgendwie versteht ihr mich falsch

Mit der Ernärungsumstellung kam gut zu recht keine magenprobleme oder sontiges. Das einzigste was mich schockte war der Kraftverlust am Anfang. Ich war bis jetzt immer bie 8 -10g Kh am tag außer einmal auf 17 g. Ich komm damit zurecht. Ich habe nicht vor diese ernährungsweise weiter duch zu führen, das war nur dazu gedacht um aus dem 912 Zyklus noch mehr raus zu holen. Ab Freitag ist ENDE mit keto danach Refeed und dann werde ich KH's zur richtigen zeit zu mir nehmen. Also eher der MD . Außerdem Kohlenhydrate und Fette fürs erste getrennt essen. Durch das viele brot werd ich fett.