hallo,

habe mir die tage Prostar Whey bei ebay gekauft. wollte ab heute meinen post workout shake damit zubereiten.

gehe ich richtig in der annahme das mein postworkout shake, bei 91kg körpergewicht, folgendermaßen aussehen sollt?:

0,3g EW/KG --> 91*0,3 = 27,3g EW --> 3 EL Prostar Whey
+
0,6g Dextrose/KG --> 91*0,6 = 54,6g Dextrose --> ca. 5 1/2 EL Dextrose aus dem Plus

wollte aufgrund des geschmacks whey und dextrose getrennt einnehmen.

kann ich auch einen teil der dextrose durch traubensaft bereitstllen? sprich: 200ml traubensaft = 28g dextrose + ca. 30g pure dextrose

im Anschluss (1,5 Stunden später) werde ich eine letzte komplexe Mahlzeit zu mir nehmen: langkettige KH + Eiweiss

vor dem schlafen: 500gr Magerquark in Magermilch als EW Quelle für die Nacht

wie sollte eine pre workout nutrition aussehen? wann sollte sie eingenommen werden?

vielen danke für eure tips,

gezz