Ich verstehe es nicht. Ich bin Anfänger und wollte erstmal Bankdrücken,LH Rudern vorgebeut, Sit Ups, Kniebeugen LH und KH-Schulterdrücken einarmig machen sowie nebein bei die Rotatoren.

Das sind ja alles Grundübungen , oder?

Wie soll ich als Anfänger trainieren? Überall zwischrn 8-12 Wdh bei 3-4 Sätze?

Oder erstmal alle Übungen z.B 15 x 3 Sätze also 15,15,15 um die abläufe kennen zu lernen?

Verstehe das nicht mit den Wiederholungen wenn es heisst zwischen 8-12
Soll ich 12 12 12 schaffen und dann beim nächsten mal das Gewicht erhöhen oder wie?
Oder 12, 12,11 dann solange mit dem gewicht bis 12 voll ist?


Danke sehr