kcal berechnen

[Hundekönig]

Wie berechne ich meinen Tagesbedarf an kcal. Ich bin 178groß wiege 72kg gehe 4mal die Woche ins Fitnesstudio für jeweils ca. 45min und ich gehe 2mal die Woche für jeweils 1,5std ins Taekwondo. Ich weiß nicht ob es noch viel ausmacht aber ich fahre überall mit dem Fahrrad hin (zur Schule, training...).

[ilpadre]

http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm


Gruß,
ilpadre

[Hundekönig]

Thx für den Links aber zu was muss ich mich zählen:

ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit
wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit 1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für
zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten 1,6-1,7
überwiegend gehende/stehende Tätigkeit 1,8-1,9
körperlich anstrengende berufliche Arbeit 2,0-2,4

[sardes68ers]

[schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Oh mein Gott....[/schild]

Aehm Junge...

Das musst du ja wohl selbst wissen, oder ?
Wenn du den ganzen Tag zuhause sitzt wirst du wohl kaum nen Pal von 2,0 haben.

Und wenn du jeden Tag nen Marathon läufst wirste wohl kaum nen Pal von 1,2 haben.
Ausführlich genug?!

[Hundekönig]

Ach ne so weit bin ich auch gekommen.... sehr hilfreicher Beitrag.
Nur sitze ich sehr oft aber ich fahre überall mit dem Fahrrad hin und ich mache zusätzlich jeden Tag Sport. Was von dem ist das dann nun:

ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit
wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit 1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für
zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten 1,6-1,7
überwiegend gehende/stehende Tätigkeit 1,8-1,9
körperlich anstrengende berufliche Arbeit 2,0-2,4

Muss ich dann Pal1,5 nehmen?

[Badboy007]

Für regelmäßige körperliche Aktivitäten (30-60 Min. Sport pro Tag) müssen zusätzlich noch etwa 0,3 PAL-Einheiten zugelegt werden!

Ich wurd dann ma sagen eher 1,8.! Ich weiß aba auch nich genau wass du jeden tag so machst.!?!?!?

mfg

^^HomeBOY^^

[hitman7766]

Ich habe ein Pal von 2.1 da ich im Einzelhandel Arbeite und den ganzen Tag nur stehe und irgend was schleppe oder schiebe. Naja und noch 0.3 die da mit rein kommen für den sport. Und ja hab ein Grundumsatz von 1860kcal
ein leistungbedarf von 2046kcal und ein Energiebedarf von 3906kcal

Wo muss ich den nun drüber kommen um zu zunehmen?

[nenene55]

Denn Kalorienbedarf kann man nicht berechnen, dass siehst du doch gerade selber. Grob natürlich schon, aber was bringt dir eine Zahl, die vielleicht 300kcal zu groß/zu niedrig ist. Oder 500kcal. Die Formel ist genauso ungenau wie die dämliche 200-Alter=MaxHF beim Laufen.

Das einzig sinnvolle ist 7 Tage lang genau aufzuschreiben was man isst (abwiegen!). Dann rechnest du am Ende der Woche alles mit einer Nährwerttabelle zusammen und teilst es durch 7, voila, du hast deinen durchschnittlichen Bedarf. Nur 1 oder 2 Tage aufschreiben reicht nicht, da man auch mal weniger oder mehr am Tag zu sich nimmt. Wobei ich davon ausgehe, dass du mit deiner momentanen Ernährung dein Gewicht hälst.

Je nach deinen Zielen isst du dann immer 300-500 mehr (Aufbau) oder weniger (Diät).