Es geht nicht mehr weiter. help!

[Bullet88]

Hi @ all.

Ich trainiere nach einem GK Plan "wkm" haben anfangs sehr gute Erfolge verzeichenen können. Nun steht bei mir schon seit 4 Monaten alles still.
Kraft hat sich nirgends gesteigert sowie mein Gewicht sowie die Muskelmasse.Besonders meine Brust verändert sich überhaupt nicht.
Ich esse in letzter Zeit ziehmlich viel.
500g magerquark und Fleisch sind täglicher Standart.
Aufjedenfall esse ich täglich 130g Eiweis oder mehr
Nudel/Reis bin ich auch ordentlich am schaufeln.
HST hab ich auch schon ausprobiert.

Was sollte ich machen ?

evtl einen Split, oder ein aufwändigers training.

Bin aufjedenfall betrübt weil sich gar nichts mehr verändert

[Grey]

steiger deine kraft,

wenn du mit dem trainingsgewicht hochgehen kannst dann versuch die wiederholungen anzugleichen.

soll heißen: mach doch erstmal 6-8 wdh.

arbeite dich danach wieder auf 10-12 mit dem gleichen gewicht.

wüsste nicht warum das nicht gehen sollte..

also stell dich nicht so an und hab geduld.

mfg

[Bus4ido]

ich würde mal dem tp wechseln.

[Bullet88]

womit hattet ihr bessere erfahrungen Gk oder Split

[Bullet88]

ja ok werd jetzt mal folgendes machen.
KH einschrenken Eiweis hoch auf 140-150g am Tag.
Zum Thema progression, in alles Übungen arbeite ich jetzt bei3-6 whd und versuche mich mit diesen Gewichten auf 10whd hochzuarbeiten dann leg ich wieder auf.

[Bullet88]

was haltet ihr von diesem plan




Mo. Übung Muskel Sätze WH
Frontheben KH / Seitheben KH Schultern 4 10
Arnolddrücken / vorgebeugtes Seitheben Schultern 4 10
Kniebeugen / Shruggs KH Beine / Trapez 4 15
Beinpresse liegend / Ab-/Adduktionsmaschine Beine 4 12
Beinbeugen / Beinstrecken / Backextensions Beine / unt.Rücken 4 10/12


Di. Klimmzüge in den Nacken / Fliegende Seil Rücken / Brust 4 10
Klimmzüge eng / Butterfly Maschine Rücken / Brust 4 10
Rudern vorgebeugt / Überzüge(Maschine) Rücken / Brust 4 10
Langhantelcurls / SZ Bizeps / Trizeps 4 10
Scott Curls / Trizepsdrücken am Seil einarmig Bizeps / Trizeps 4 10
Schrägbank Curls / Konzentrationsdrücken Bizeps / Trizeps 4 10


Mi. Beinpresse / Wadenheben Beinpresse Beine / Waden 4 10
Kreuzheben / Wadenheben Josef Ganzkörp. / Waden 4 10
Rudern stehend / Frontheben KH Trapez / Schultern 4 10
Shruggs KH / Bauch-Beinheben Trapez / Bauch 4 10
Frontheben (like Schulterhorn) Schultern 4 10
Kickboxen am Sandsack / Liegestützen 5 R. á3min



Fr. Flachbankdrücken / Rudern(eng) Brust / Rücken 4 10
Schrägbankdrücken Brust 4 10
Bankdrücken KH / Bauch-Beinheben Brust / Bauch 4 10
Fliegende KH / Seitheben KH Brust / Schultern 4 10
Dips frei / Konzentrationscurls stehen Trizeps / Bizeps 4 10
Trizepsdrücken am Seil / Bizeps Maschine Trizeps / Bizeps 4 10
French Press SZ / vorgeb. Konzentrationscurls Trizeps / Bizeps 4 10