Vitamine, Magnesium, Calcium, Eisen, Zink - wieviel? wann?

[StefanNRW1981]

Hallo,

mich würde mal interessieren wieviele der oben genannten Dinge in welcher Menge von Euch konsumiert werden, in welcher Dosierung und welcher Nutzen dahinter steckt.

Wo liegen die Richtwerte für diese Sachen?

Welchen nutzen hat all das Zeug?

Warum lese ich hier im Forum dass einige bis zu 3 Gramm Vitamin C täglich vertilgen - auf den Sprudel-Tabletten-Röhren jedoch nur eine Verzehrempfehlung von 60 mg täglich angegeben wird....

Vielen Dank für Eure Antworten

[Kurgebeat]

Hallo,

mich würde mal interessieren wieviele der oben genannten Dinge in welcher Menge von Euch konsumiert werden, in welcher Dosierung und welcher Nutzen dahinter steckt.

Wo liegen die Richtwerte für diese Sachen?

Welchen nutzen hat all das Zeug?

Warum lese ich hier im Forum dass einige bis zu 3 Gramm Vitamin C täglich vertilgen - auf den Sprudel-Tabletten-Röhren jedoch nur eine Verzehrempfehlung von 60 mg täglich angegeben wird....

Vielen Dank für Eure Antworten

Zink - leicht besseres hautbild, allgemein recht wichtig (füre normalerweise 50 mg zu, ist aber eigentlich schon zuviel, ein sportler soltle so auf 30-40 mg kommen)

Magnesium - allgemein recht gut, soll ja bei proteinsynthese helfen etc. -300 mg führe ich da zu

calcium - krieg ich imo genug aus milch, quark, eiern etc.

Eisen - kA


grundsätzliches: magnesium zu den mahlzeiten, da sosnt meist dünnfiff... Calcium und Zink solltem an nicht grade zusammen nehmen, behindern sich gegenseitig bei der aufnahme!