Nacken trainieren?

**Chris Benoit** · 01.07.2005, 20:51

Hallo liebe BBler!

Da ich ja, wie man an meinem Namen erkennen kann, Wrestling Fan bin und ich hohe Nacken schöner finde als die Normalen, wollte ich euch nach ein paar Übungen für den Nacken fragen....

Bitte schreibt mir einige Beschreibungen rein und wie oft ich die machen soll....

Ich werde es euch danken.

**Runsky** · 01.07.2005, 20:58

www.bodybuilding-online.de
www.bodyfitness.de.cx

mir fallen jetzt gerade nur shrugs ein.
aber der wächst mit anderen übungen natürlich schon automatisch mit ( grundübungen)

**StylOr** · 01.07.2005, 21:58

meiner meinung nach gibts nichts besseres als aufrechtes rudern eng gegriffen
jajaja die armen rotatoren ...
stylor

susan88 · 02.07.2005, 00:15

ich mach immer 3 sätze schwere shrugs und danach nochmal 1-2 reduktionssätze auch shrugs, das zieht gut inen nacken... gibt auch brutalen muskelkater !

**Kurgebeat** · 02.07.2005, 10:32

ich weiss ja nich wie es bei euch so läuft jungs, aber wenn man kreuzheben und lh rudern schwer ausführt braucht man sicher keine shrugbewegung mehr!

einen "hohen" nacken gibt es auch so, aber kannst ja mal austesten was passiert wenn du shruggs dazunimmst, rudern aufrecht würd ich nich grad machen!

susan88 · 02.07.2005, 11:01

also von KH is bei mir noch nie sonderlich viel nacken gewachsen, LH rudern hab ich nie über längere zeit gemacht, da weiss ichs nich...

**tonxi** · 02.07.2005, 11:28

wie ich von lh-rudern auf kh rudern gewechselt hab hatte ich nach der ersten te sooooo einen muskelkater im nacken

also wirds da wohl schon ordentlich drauf gehen...ich mach zu meinem gü plan alle paar einheiten mal 1-2 shrugs weils mir spass macht

**Kurgebeat** · 02.07.2005, 15:24

soso süße susi, mit wieviel haste denn damals gehoben? ich meine wenn einige zentner auf deinem nacken lasten muss dieser zwangsläufig auch wachsen! wenn man dann beim lh rudern in dem obersten punkt noch darauf achtet, das man imaginär versucht die ellenbogen hinterm körper zzusammenzubringen, hat man den nacken schon sehr gut trainiert!

**nebukadneza** · 02.07.2005, 16:28

Beim Kreuzheben kann mans auf zwei Arten machen, mit den Schultern vorne und mit den Schultern hinten.
Wenn man die Schultern vor Start der Bewegung nach hinten zieht, dann geht Kreuzheben auch gut auf den Nacken.
Man kann sich das als Shrug in 45° Vorneigung vorstellen. Natürlich muss man den "Shrug" machen bevor man das Gewicht anhebt, denn "hochshruggen" kann man sein Kreuzhebegewicht eher nicht, schon gar nicht wenn der Oberkörper vorgeneigt ist. Aber man kann es während des Kreuzheben halten, dadurch steht der Trapzius permanent und Spannung und es fällt leichter den unteren Rücken gerade zu halten.

Der Nachteil an der Sache ist, dass der Weg den man ziehen muss um gut 5cm länger wird. Deshalb machen es die meisten Kraftsportler auch nicht.

Wer es sich nicht vorstellen kann. Geht mal mit dem Oberkörper in die Position wie er beim Kreuzheben an der untersten Stelle ist (so 45° Vorneigung in etwa) und lasst die Arme hängen. So machen die meisten KDKler Kreuzheben.
Und jetzt zieht in der gleichen Position die Schultern (wie bei einem Shrug) so weit nach hinten wie es geht.
Achtet dabei darauf wie weit die Hände nach oben wandern, das sind locker 5cm.

Meiner Meinung nach ist die beste Kreuzhebevariation für BBler von Kniehöhe mit zurückgezogenen Schultern. Da lässt man die reine Beinarbeit im unteren Teil weg, das erleichtert die Technik und erschwert dem unteren Rücken die Arbeit (ihm fehlt ja der "Schwung", den die Hantel normalerweise hätte). Ausserdem macht sich so der verlängerte Weg durch das Schultern nach hinten ziehen nicht negativ beim Arbeitsgewicht bemerkbar.

Gruß, Joe